呼吸是自动的，但身体压力会压倒你的身体，导致你采取不健康的呼吸模式。特别是当你跑步时，你可能会过度换气，长时间屏住呼吸或以不稳定的速度呼吸。这可能会导致肌肉快速疲劳，特别是如果你的肌肉已经超速踢足球。
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<！ - 1 - >正确的吸入和呼气
当您运动时，您的身体会产生更多的二氧化碳，因此呼出二氧化碳以保持体内氧气平衡处于健康水平是非常重要的。因此，你的呼气应该和你吸气一样长。一种方法是计算你的呼吸，但是当你在运动时，这可能会分散注意力。相反，试着慢慢地，稳定地呼气，而不是迅速吹出你的空气。
<！ - 2 - >协调您的运动
确保您正确呼吸的另一个好方法是使呼吸与您的运动保持一致，以找到正确的吸气与呼气比例。每进行两步，尝试吸气，然后呼气两步。当你建立有氧耐力时，你将能够呼吸更长的时间，所以毕业到三，然后四步，持续呼吸。当你努力的时候，比如当你踢球的时候，呼气。
<！ --3 - >呼吸
如果通过膈肌深呼吸，你将获得更好的氧气。而不是让你的胸部扩大，你的胃应扩大每次吸入。这鼓励缓慢，有意识的呼吸，并可以防止过度通气。当你呼气时，收缩你的腹部肌肉，将空气排出。
嘴与鼻
您可以通过口腔吸入更多的空气，所以如果您觉得自己正在努力获得足够的氧气，请张开嘴巴吸气。通过你的鼻子呼气。这样做也可以帮助稍微放慢呼气速度，使呼吸缓慢而有意识地变得更容易。
