富含蔬菜的饮食可以提供许多健康益处。根据美国农业部的说法，富含蔬菜的饮食可以降低中风，2型糖尿病和心脏病的风险。美国农业部建议每天吃两到三杯蔬菜。在日常饮食中摄入足够的新鲜蔬菜可能很困难。然而，您可以将新鲜蔬菜混合成方便的“绿色冰沙”，作为零食或替代餐饮。
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第1步
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选择你喜欢的蔬菜混合。如果你是新的饮用绿色冰沙，可以从温和的多叶蔬菜，如菠菜，生菜和羽衣甘蓝开始。这些不会让你的冰沙压倒性的苦涩。用刀将2杯蔬菜切成小块，放入碗中。
<！ - 2 - >步骤2
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将1 1/2杯水倒入搅拌机的玻璃水瓶中。在搅拌机中加入1杯蔬菜。用盖子固定搅拌机，并在高位打开搅拌机。
<！ --3 - >第三步
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将蔬菜混合90秒。停止搅拌机，并添加额外的蔬菜。继续混合2分钟或直到混合物光滑均匀。
第四步
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将绿色冰沙倒入玻璃杯中，立即饮用。
您需要的东西
- 高性能搅拌器
- 刀
- 水
- 量杯
- 杯
- 大碗
温馨提示
- 如果你不能忍受一个全蔬菜冰沙的味道成分。香蕉会让你的冰沙更加甜腻和奶油。添加生亚麻，芝麻或向日葵种子多余的纤维和一个疯狂的味道。
