虽然天生的灵活性是教练在成为精英运动员的孩子中所追求的东西之一，但你的灵活性并不受你的遗传因素的限制。根据管理机构美国体操，拉伸是增加弹性的关键。要发展一个体操运动员的灵活性，你必须像一个舒展和条件。
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上半身柔韧
<！ - 1 - >伸展肩膀的灵活性，包括伸直你的手臂，用另一只手握住它，用另一只手伸向你的肘部，用一只手向下伸直，然后用你的另一只手转动你的肩膀。在站立和弯曲时尽可能达到头顶，可以增加肩膀和背部的灵活性。胸背部伸展双臂，例如双手紧握在身后，伸直手臂，也有助于发挥上半身的弹性。如果你没有灵活性来开始身体后肢的伸展，那么在你的手中握住瑜伽带或者阻力带来弥合间隙。
<！ - 2 - >下半身灵活性
需要先进的下半身灵活性的一项基本的体操技巧是分裂。在前面的劈裂中，一条腿向前延伸，另一条腿延伸到身后，骨盆平放在地板上。在侧面分裂中，腿部沿水平线展开。在垂直分裂中，体操运动员站在一条腿上，将另一条腿竖立在空中。体操运动员将每条腿伸展过一个正常的分叉，并将骨盆放下。如果你还在拼命工作，可以在你的骨盆下放一块瑜伽块或折叠的毯子，如果需要的话，把双手放在瑜伽块上。通过将你的双腿伸展在V的方向上，并尽可能地伸展你的上半身，双手放在地板上，从而达到侧向分裂的目的。随着灵活性的增加，使用墙练习垂直分裂，逐渐缓解骨盆靠近墙壁。虽然分裂是重要的，但较低的身体灵活性也是重要的运动，如车轮，四舍五入和其他翻滚地板和梁。
<！ --3 - >返回灵活性
后退是提高灵活性的标准方法。尽管体操运动员应该有站立后弯的灵活性，并且能够将自己拉回自己的核心力量，但可以躺在地上练习后背，把双手放在耳边，伸直手臂，把自己拉起来。如果你不能一路推开，把头顶在地板上。执行后弯要求您增加您的上身力量为了增加您的后面灵活性。
补充锻炼
如果您想获得体操灵活性，请在传统拉伸中加入补充锻炼。瑜伽和普拉提都提高了灵活性 - 作为一个额外的好处，他们提高核心力量，这是在高低杠上执行技能的关键。阿斯汤加的瑜伽，也被称为流量或力量瑜伽，有一个有氧运动的额外好处，而温和的风格，如恢复性瑜伽轻轻伸展你的身体。普拉提提高下半身的灵活性，特别是在你的背部和臀部。如果你在分裂或后背挣扎，可以试试改革者或普拉提。
