蝴蝶是自由泳之后第二快的游泳中风，并且由于你上半身和下半身。因为蝴蝶的身体要求很高，所以可以用它来增加肌肉或减少体内脂肪。虽然蝴蝶可能很难掌握，但有很多方法可以提高你的蝴蝶速度。
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<！ - 1 - >步骤1
执行背部加强练习。因为蝴蝶由于上下身体的同时运动而使背部产生压力，强壮的背部可以帮助你保持适当的形式，这可以提高你的速度。根据举重网站Swole项目，硬拉和杠铃排是加强你的背部肌肉最有效的练习之一。
<！ --2 - >第二步
提高你的腹部力量。你的腹部和腰部构成你的核心，这对于运动的成功至关重要。有一个坚强的核心，让你的身体正确对齐，并在锻炼时良好的形式。这消除了浪费的运动，可以帮助提高你的蝴蝶速度。此外，你的核心促进了你的上半身和下半身之间的运动转移。对于像蝴蝶这样的笔画来说，这个转换很重要，而高效的能量转移可以提高你的速度。
<！ --3 - >第三步
练习用鳍踢。游泳教练鲍勃·马格（Bob Magg）认为，鳍可以特别有利于蝴蝶改良，并建议在游泳池深处用鳍进行垂直踢腿。目的是在第一场比赛中进行30次垂直踢，并在每场比赛中增加连续的踢球次数。这可以加强腿部力量，提高你的速度。
第四步
用鳍和踢脚板练习你的胳膊技巧。保持一只手臂在踢脚板上，并集中于正确的手臂定位和自由臂的运动。当你的手臂轮胎，切换武器。通过将蝴蝶分解成上下身体动作，你可以在将每个动作连接在一起之前完善自己的形式。
提示
- 请咨询游泳教练或竞技游泳运动员，以获得额外的帮助，以改善您在蝶泳中的时间。
警告
- 开始锻炼计划前咨询医生。你的医生可以告诉你什么类型的培训，如果有的话，你应该避免由于先前存在的条件。你应该让你的医生知道，蝴蝶可以要求你的脊椎，以便他可以根据你的脊柱健康提出建议。始终在适当的监督下游泳。如果您感到剧烈疼痛或不适，请立即停止游泳。
