在他的职业生涯后期，马克斯·温伯格（Max Weinberg）在与布鲁斯·斯普林斯汀（Bruce Springsteen）的E街头乐队一起上台之前，饱受下腰痛的困扰。 鼓手说：“我实际上是因为肌肉痉挛而摔倒了。” 注射肌肉松弛剂可提供暂时性的缓解-疼痛来自鼓手多年前在一场车祸中遭受的两个椎间盘突出-但长时间坐在NBC的《 深夜》中与柯南·奥布莱恩（Conan O'Brien）在一起 只会使他的病情恶化。 手术没有成功，所以他的医生推荐了普拉提。 在鼓组（或书桌）后面花费很长时间会压缩脊椎，而普拉提是一项强化和伸展运动，专注于核心肌肉-腹肌，腹肌，陷肌-减轻背部疲劳。 在纽约True Pilates健身中心进行了为期10个月的每周两个小时的锻炼之后，Weinberg终于可以舒适地坐着，并注意到他不知道的腹部，背部和腿部肌肉。 这是三个练习，这些练习使快照恢复了温伯格的手腕。 而且，如果您自己正下腰痛，请务必查看我们对此事的综合报告。
1一百
将脸朝上躺在垫子上，下巴贴在胸部和手臂（手掌朝下）的两侧。 将膝盖弯曲至胸部，然后以45度角伸展双腿。 将您的手臂抬离垫子4英寸，并上下吸气，而不要将它们抬高到4英寸以上，同时吸气5秒钟，然后呼气5秒钟。 继续直到完成100个手臂泵。
2汇总
膝盖弯曲成胸部坐在地板上，双手握住大腿的背部。 弯曲腹部肌肉，并用它们缓慢地向后滚动直到手臂伸直。 现在，使自己的腹部肌肉恢复原状。 重复5次。 这项运动的执行速度应如此缓慢，以免您利用重力和动量（如仰卧起坐）来缓解腹部肌肉的拉伤。
3脊柱伸展
坐在地板上，双腿比臀部略宽，膝盖略微弯曲。 双手向前伸，与双腿平行。 吸气并尽可能坐直，将脊柱向天花板延伸。 将下巴放到胸口，然后呼气，同时慢慢向前弯曲脊椎。 尽可能地到达。 在将伸展带反转至直立位置之前，请深深地暂停并吸气。 重复6至8次。
