丰满，柔软的手臂可以是想要穿无袖上衣和泳衣的少女的祸根。丰满的手臂的原因往往是不良的饮食习惯和缺乏上臂肌肉组合。瘦下来，给他们一个很好的形状，遵循健康的饮食和有针对性的锻炼计划。
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第1步
<！ - 1 - >改善饮食，减肥，减肥。限制或消除您消耗的单糖和碳水化合物的量。用生蔬菜，爆米花，坚果和水果替代脂肪小吃。在您的膳食中添加更多瘦肉蛋白质，如海鲜，豆腐，豆类和鸡肉。
第二步
增加你的心血管活动，燃烧卡路里，减少身体脂肪，使你的手臂肌肉可见。加入一个运动队或参加一个活动，如舞蹈或体操。如果你不能离开家，跳绳或慢跑。步行或跑到通常通过交通到达的地方。每天至少锻炼30分钟的有氧运动。
<！ - 2 - >第三步
建立你的手臂肌肉，让他们塑造和燃烧卡路里，即使你休息。使用哑铃或临时重量，如汤罐或水瓶，以增加锻炼的抵抗力。做高架按压你的肩膀。你的胳膊和三头肌伸展背部的二头肌卷曲。通过执行俯卧撑一次工作几手臂肌肉。
