按照我们的计划，您永远不会感到被剥夺。 您的饮食将和以前一样多，但是食物将富含营养，而不是卡路里密集。 Picture Perfect Weight Loss的 作者Howard Shapiro，医学博士说：“这是做出正确选择的关键。 “如果你经常去吃低热量的食物，体重就会自理。”
以下是一个简单的7天饮食计划。 我们全天为每顿饭和小吃提供一些选择。 无论您使用哪种组合，您的每日卡路里计数将比美国人平均一天所消费的2, 618少500卡路里。 坚持我们的计划，到本周末，您的“饮食”将减少3500卡路里，并且身体也将减轻1磅或更多磅-即使您不做舔运动。
考虑一下您新的饮食计划的第一天，但绝不要考虑用石头写的一部分。 从下面的选项中选择您喜欢的每餐或零食。 无论您选择什么，每天的卡路里计数都不会超过2, 100。 （一旦开始，请查看如何保持终身精益-锻炼！）
8上午
早餐
350卡路里
选项1：1杯全谷物麦片和1杯脱脂牛奶和1/3杯蓝莓
选项2：2片全麦吐司，1/2杯奶酪，1/2香蕉
选项3：2个低脂全麦华夫饼，1大汤匙花生酱，1个橙子
上午11点。
第一零食
200卡路里
选项1：1杯脱脂酸奶和2汤匙葡萄干
选项2：1个全谷物皮塔饼和1盎司低脂奶酪片
选项3：由1杯脱脂牛奶，1/2香蕉和4个冰块制成的冰沙
（白天可以吃此计划所列的五种小吃中的任何一种来作为您的任何小吃。）
1 PM。
午餐
550卡路里
选项1：2片全麦面包，搭配瘦身火鸡，生菜，西红柿。 2茶匙淡蛋黄酱； 1个中号苹果
选项2：混合绿色沙拉，配以各色鲜艳的蔬菜（红和黄椒，西红柿，绿叶蔬菜），4盎司烤鸡条，1/3杯鹰嘴豆，2茶匙橄榄油和香醋； 1小粒全麦卷； 1个中等桃子
选项3：混合绿色沙拉，切碎的胡萝卜和一汤匙沙拉酱； 一片披萨; 1个梨
下午4点。
第二次小吃
200卡路里
4个全谷物饼干和1大汤匙花生酱
6 PM。
晚餐
600卡路里
选项1：4盎司的烤鱼，1个中型红薯，1杯菠菜或深绿色蔬菜，混合绿色沙拉，切丝的胡萝卜和1大汤匙沙拉酱，10棵樱桃
选项2：4盎司的烤鸡肉，1个中号红薯，1杯菠菜或西兰花，混合绿色沙拉和切碎的胡萝卜和1大汤匙沙拉酱，1/2粉红葡萄柚
选项3：2个6英寸玉米饼和4盎司瘦牛肉，炒蘑菇（1茶匙油），切碎的生菜和西红柿以及2汤匙鳄梨； 12颗葡萄
8 PM。
3RD小吃
200卡路里
1粒全谷物英式松饼和1盎司低脂奶酪
有点小
您不能仅仅通过锻炼腹肌来收缩肠道。 尽管从字面上看这可能是正确的，但我们不怕为自己开辟一些回旋余地。 看到，您的上腹部被遍布臀部，腹部，背部和肩膀的一块肌肉网所束紧。 克里斯·乔丹（Chris Jordan）说：“当这些“核心”肌肉被定调时，它们会拉紧，这会缩小腹部的大小。 CSCS。 佛罗里达州奥兰多市LGE Performance Systems公司健身和运动生理学总监。 “您还将改善您的姿势，这将帮助您坐直并站得更高，并给您更引人注目的外观。” 您不会仅通过锻炼核心来减轻体重，但是这样做可以大大隐藏隐藏的内容。 那应该为您争取一些时间来争取长期的成果。
