加强腿部速度以使其更快时，请不要忘记双脚。 四头肌，绳肌，小腿和臀肌是驱动跑步速度的大力量肌肉，但脚部肌肉也会推动您前进。 加强它们可以增强爆炸性，并有助于防止受伤。 世界著名的生物力学和运动训练专家（doctoryessis.com）的迈克尔·耶西斯（Michael Yessis）博士建议在没有疼痛的情况下进行这些简单的强化锻炼。
大理石抓斗
在地板上铺一些大理石，然后坐在面对它们的椅子上。 将咖啡罐或塑料碗放在脚趾够不到的地方。 仅使用脚趾，尽可能多地抓住大理石，将脚抬至大腿水平，然后将大理石放入碗中。 将所有弹珠都放在打击中后，将它们再次铺在地板上，并用另一只脚重复。
脚趾步行
赤脚走在脚掌上慢10步，转身后退10步。 休息，再重复两次。 此举可以使脚底的肌腱和韧带正常工作。
毛巾拉
在地板上铺一条薄浴巾，赤脚站在其边缘。 伸展脚趾以抓住毛巾，弯曲脚趾以向后拉毛巾织物，使其束在脚下。 继续扭动毛巾，将脚向前移动，直到到达另一边。
赤脚沙滩跑
在平坦的海滩上赤脚慢跑。 Yessis说，您的脚趾自然会在柔软的沙滩上卷曲，从而增强肌肉。
