当您开始做所有正确的事情来减轻体重时（例如改吃更健康的饮食并定期去健身房），这些最初的体重很快就会消失。 一段时间以来，体重秤上的数字持续下降，您的衣服变得越来越笨拙，并且您会因自己的进步而感到动力。 但是，成功几个月后，您就达到了令人恐惧的减肥高峰。 克服这种阻碍使您失去最后5或10磅的感觉似乎几乎是不可能的。 然而，根据新泽西州注册营养师， 《傻瓜胖子减肥法》 （ Belly Fat Diet for Dummies）的 作者Erin Palinski-Wade的说法，达到减肥平台是完全正常的 。
她指出，相较于您想去的地方，减肥在开始阶段总是容易的。 那是因为您减掉的前几磅主要是水的重量，很快就会消失。 帕林斯基-韦德解释说：“在最初的减肥之后，当您开始失去实际的脂肪量时，速度会'缓慢'下降。”
但是，她指出，如果您想长期保持体重减轻，实际上最好是减慢体重。 帕林斯基-韦德说：“您希望随着时间的流逝慢慢地减轻体重。这似乎令人沮丧，但每周减少1至2磅以上可能导致肌肉和脂肪的减少。” “由于肌肉在新陈代谢中占很大比例，因此失去肌肉会导致体重下降达到稳定水平，甚至在达到目标后迅速增加体重。”
如果您已经达到了减肥的高峰，那么您的身体可能处于调整期，无论您的饮食清洁或坚持锻炼的时间表如何，体重秤都会“卡在”一定的重量上。 “这可能是人体适应体重减轻的方式。通常，这种平稳期持续两到三周，然后体重减轻才能恢复，”帕林斯基-韦德说。
佛罗里达州营养咨询师托尼·卡斯蒂略 （ Tony Castillo）表示 ，除了您身体的自然行为，还有其他一些因素可以使您避免体重下降，这些因素与您的饮食或运动方式完全无关。 RSP营养。 他解释说：“您可能睡得少些，或者正在承受工作或家庭带来的更多压力。这都是为什么某人会停滞不前的原因。”
这是个好消息：如果您已经达到了减肥的高峰，并且正在努力减掉最后几磅的体重，那么仍然有希望。 不管您的减肥平台为何落后，这些专家认可的提示和技巧都可以帮助您朝着最终的减肥目标迈进。
达到减肥平台后如何继续减肥
使用食物日记。
弄清楚为什么您可能不再减肥的最好方法之一是跟踪摄入量。 “当进度停滞不前时，请回到基础知识，” Palinski-Wade说。 “保留几天的食物日记，记下您所吃和喝的一切。看看您的份量是否可能略有增加，或者是否在不知不觉中无意识地抓了几口食物。”
改变你的锻炼方式。
有时，要克服减肥高峰，您所需要做的就是切换健身房的工作方式。 卡斯蒂略说：“身体习惯于每四到六周锻炼一次。” “如果您的身体已经习惯了锻炼，那么肌肉将不会像以前那样辛苦工作，这意味着您每次锻炼都会消耗更少的卡路里。切换锻炼类型或改变强度，看看是否可以帮助您锻炼身体通过高原。”
处理压力。
由于承受过度压力可能会使您的身体混乱，因此您需要学习如何应对生活压力，才能继续实现减肥目标。 卡斯蒂略说：“压力管理对于减肥很重要。” “开始冥想程序，记录日记甚至读一本书都会有所帮助。”
去睡一会。
就像控制压力一样，在减轻体重方面获得适当的睡眠至关重要。 “确保每天晚上至少有七个小时的睡眠，” Palinski-Wade说。 “就像压力很大时一样，睡眠不足会增加食欲和胰岛素抵抗，从而使身体储存脂肪而不是燃烧脂肪。”
不要去火鸡。
远离规模。
当数字没有下降时，可能会发生更好的事情：您可以用肌肉代替脂肪。 帕林斯基-韦德说：“身体成分的变化和规模上的变化并不总是匹配的。” “遵循典型的饮食和运动计划，但要着重于自己的测量和英寸的变化以及衣服的穿着方式。很可能您会在吸收肌肉的同时失去体内脂肪。这种情况发生时，体重秤似乎没有移动，但是您会发现自己的身高下降了。”
