每个感冒和流感季节，我们都会尽力保持健康。 但是，无论我们得了多早注射流感疫苗或多久洗一次手，都可能会感觉到像是臭虫。 那么，今年冬天避免生病的诀窍是什么？ 我们从设法取得如此壮举的人那里获取了永不生病的一些技巧。 因为有比实际练习讲道更好的人提供健康建议了？ 继续阅读所有有关今年如何避免感冒和流感季节幸存的方法！
1保持健康饮食。
快门
托马斯·爱迪生 （ Thomas Edison ）不仅是有史以来最聪明的人之一，还是最健康的人之一。 他的秘密？ 节食。 爱迪生在1929年（享年82岁）接受有关永不生病的采访时说：“人们吃得太多，喝得太多。如果医生开饮食而不是服药，那么正常人的疾病就会消失。” “饮食是我健康的秘诀。”
如果您不确定具体要遵循哪种饮食，请尝试地中海饮食。 2014年发表在《 内分泌，代谢与免疫疾病–药物靶点 》杂志上的一项荟萃分析指出，它“可以抵御多个炎症市场的影响”。
2多吃大蒜。
快门
奇怪的是，有些人认为大蒜具有强大的免疫系统。 例如，在作者吉恩·斯通 （ Gene Stone）在 2012年出版 的《永不疾病的人的秘密》 一书中，时年51岁的苏珊·布朗（Susan Brown）说，一旦开始持续食用大蒜，她就不再生病。
“有一天晚上，当我以为自己要生病时，我砍掉了生大蒜的手套，让它溶解在我的嘴里，感冒消失了。现在，每当我觉得自己生病时，我都会从大蒜一天三遍，在24小时内感觉很好，”布朗说。 而且，它也不是安慰剂：哥本哈根大学的一项2014年研究表明，大蒜中存在一种称为阿霍烯（ajoene）的化合物，可以防止细菌损害免疫系统。
3与朋友和家人共度时光。
iStock
永不生病的另一个秘密可能就在于您的社交网络。 在斯通的书中，前护士兼老师悉尼·克林（Sydney Kling）将社交活动归功于她富有弹性的免疫系统。 斯通写道，她唯一一次去医院是为了生下四个孩子，“她相信通过所有行动和工作保持健康的因素是她的社交网络。”
并且有科学研究支持Kling的理论。 例如，2002年对《 心身 医学 》杂志上发表的两项研究进行的分析得出的结论是，积极的社会经历与较低的同种异体负荷，AKA体内的磨损少有关。
4清洁时不要过度使用。
快门
有这样的事情会使您的卫生习惯变得过分。 根据永生健康的帕特里夏·伯克 （ Patricia Burke ）的话（也曾在斯通的书中提到），永远不会生病的秘诀之一就是使自己暴露于细菌中。 是的，有时候这意味着要消耗这些细菌……从字面上看。
伯克对斯通说：“我放下食物，然后吃掉。我不在乎。” “我认为使自己处于一点'病态'状态可以使我的身体建立自己的防御机制，以防止细菌，污垢，病毒或其他任何形式的传播。” 不管她是否知道，伯克的信念都是基于“卫生假说”的，该假说围绕着所谓的“不洁条件”建立人的免疫系统这一思想。
5洗冷水澡。
快门
内特·哈尔西（Nate Halsey ）蹦极跳到南非，滑行到法国阿尔卑斯山，并进行了200英里的接力赛-然而，他几乎没有时间在医院度过。 那么他保持健康的秘诀是什么？ 正如斯通在书中所解释的那样，哈尔西每天早上洗一次澡，以保持精力充沛，并保持自己的免疫系统强大。
而且他的逻辑是合理的：一项发表在《 PLOS 》杂志上的2016年研究发现，当受试者在早上进行30天的冷水淋浴时，其病假天数要比那些保持常规淋浴的人少29％。
6举重。
快门
想要看起来和感觉自己已经40多岁了吗？ 您可能要尝试举重。 “如果您在80岁时与30岁时拥有相同的肌肉质量，那么您的身体几乎不会发生任何变化，” 70岁左右的Sasha Lodi向Stone解释说。 “任何形式的运动都是有益的，但有氧运动本身只会对心脏起作用。它不能解决肌肉问题。”
2017年发表在《 细胞代谢 》杂志上的一项研究支持了Lodi的信念：研究人员发现，进行高强度间歇训练的老年人的线粒体能力增加了69％，这可以阻止细胞水平的衰老并保持健康。
7服用维生素。
iStock / vitapix
洛迪还告诉斯通，他“摄取人类已知的所有维生素”，从锯棕榈和臀果木到鱼油和脱氢表雄酮。 2010年发表在《 自然评论免疫学 》（ Nature Reviews Immunology） 杂志上的一项研究发现，维生素A和D特别“对免疫反应具有意想不到且至关重要的作用”。
8小睡一吨。
快门
在斯通的书中，南加州大学社会科学研究所的已故主任萨纳夫·梅德尼克 （ Sarnoff Mednick ）博士去世，享年87岁，他认为永远不会因普通感冒或流感而睡午觉。 而且，如果以他的名字命名的“博士”不足以说服您打this睡，那么这可能会：2017年，华盛顿大学医学睡眠中心的研究人员研究了11对同卵双胞胎，发现睡眠时间较短的同卵双胞胎较弱免疫系统。
9始终朝着光明的一面看。
快门
盖尔·埃文斯（Gail Evans）在美国有线电视新闻网（CNN）工作了几十年，而且她一天都没有生病。 在斯通的书中，她将自己无病的成功归功于“良性的忽视”，她说：“如果我感到难过，我知道我可以立即克服它。这与态度有关。”
当然，积极的态度不会消除癌症的肿块，但是有证据表明乐观可以使免疫系统受益。 2010年发表在《 心理科学》上的 一项研究发现，法学院学生注射一定剂量的流行性腮腺炎病毒后，他们的免疫力会随着他们的乐观而增强。
10管理压力水平。
快门
苏珊·史密斯·琼斯 （ Susan Smith Jones）告诉斯通说：“即使经历了非常非常艰难的尝试，我也不会让生活充满压力。” 琼斯一生致力于教学和实践整体健康，显然，无压力和无病的治疗师 从来 不需要服用药物。
琼斯所说的话是很值得的。 正如美国心理学会（APA）所指出的，压力与免疫学之间的关系是如此紧密，以至于对其进行研究的名称是：心理神经免疫学。
11练习瑜伽。
快门
自称“精神嬉皮”的菲利斯·里安农（ Felice Rhiannon） （唯一的严重疾病是遗传性血液疾病）坚信瑜伽的健康益处。 她向斯通解释说：“传统上讲，瑜伽姿势是为了使身体做好冥想的准备。”这意味着您的身体更加放松，能够更好地抵抗感染。 2011年发表在《 国际瑜伽杂志》上的 一项研究证实了这一理论：研究人员发现，当学生每天进行35分钟瑜伽，持续12周时，他们的免疫系统不会像对照组的免疫系统那样受到压力的负面影响。
12确保摄取足够的维生素C。
Shutterstock / anek.soowannaphoom
维生素C对免疫系统有益，这已不是什么秘密。 自2006年以来一直未患病的护士协调员Susan Rennau就其健康状况发誓要营养。 她告诉斯通说：“自从我开始服用C以来，我已经经历过三四次了，我可能开始感到喉咙痛，但后来消失了。”
13每天早晨食用啤酒酵母。
快门
听起来可能很奇怪，但它适用于Barbara Pritzkat 。 每天很少生病的验船师每天都会喝这种粉末状的产品，而在服用Stone时，她说这归功于她的健康。 WebMD指出，啤酒酵母是维生素B和蛋白质的良好来源，并且可以“改善人体抵抗流感和普通感冒等病毒性肺部感染的防御能力”。 因此，绝对值得尝试一下！
