举重加强了您的肌肉，但不一定会导致大量的肌肉增加。要真正增加肌肉量和体积，你需要在训练时多吃点东西 - 这对你来说听起来很棒。但是，你不能简单地吃一堆薯条和薯条，并期望获得肌肉质量。为了获得最好的肌肉，可以通过吃健康食品来逐渐增加体重。
<！ - 1 - >每日视频
体重增加目标
由于您的遗传因素决定了您的肌肉可以生长多大，因此无法获得无限的肌肉。但是，如果您的举重训练期间每周都要增加一磅肌肉，那么您应该看到好的效果。如果你的目标更多，你冒险添加脂肪组织，而不是肌肉组织。
<！ --2 - >体重增加基础
增加体重，多吃卡路里。不管你多努力，如果你消耗的卡路里比你消耗的卡路里还多，你也不会增加肌肉质量和体重。事实上，如果你努力工作，你可以开始减肥，因为根据哈佛大学医学院的数据，有氧举重每小时可以燃烧500卡路里。每天要消耗大约500多卡路里的热量，而你每天要增加一磅。
<！ - 3 - >吃的食物
虽然它很容易堆在蛋白质上，但过量的蛋白质实际上不会帮助你建立肌肉组织。大多数人已经获得足够的蛋白质除非你体重超过200磅，每天你不需要超过七盎司的蛋白质。或者，按照每磅体重消耗0.8克蛋白质的经验法则。专注于复杂的碳水化合物，如全麦，水果和蔬菜。这些可以为您提供所需的能量和营养，每周在肌肉中提升一磅。
计时
尽管在第一个月的提升中你应该设法获得三到四个，但是在接下来的几个月里，你的肌肉收益会逐渐减少。因此，你需要注意你的卡路里摄入量，以确保你不是建立脂肪而不是肌肉。为了最大限度地增加肌肉收益，同时保持身体脂肪尽可能低，可以考虑在你的举重过程中添加有氧运动。如果每周至少30分钟进行一次有氧运动，随着举重，除了增加肌肉重量外，还可以增加任何东西，从而增加心血管健康。
