哑铃卧推的重量取决于几个因素。这些包括你的规模，现有的力量和你想达到的结果类型。安全是重中之重，在保持适当的卧式压机形式和技术的同时，您绝对不应该抬起比身体更重的重量。
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一次重复最大
<！ --1 - >用哑铃进行卧推的体重量是基于一次重复的最大重量的百分比。您的最大单个重复重量被称为一个重复最大值，或1RM。为了安全地举起重物，同时还要增加肌肉，哑铃卧推的重量一般在1RM的60％到80％之间。通过实际提升最大重量来测试您的最大重量限制可能是危险的并且会导致人身伤害，所以您可以通过其他方式来计算1RM，而不会使自己处于危险之中。
<！ - 2 - >疲劳因子
适当的重量来增加肌肉和增加耐力，使你的肌肉感到疲倦，当你达到你的最后几次重复。疲劳的肌肉会燃烧一下，你会感觉好像你几乎不能完成你的最终代表或两个。根据你想要的结果，你可以执行6到15次或更多的重复。
<！ --3 - >计算
使用现有公式计算1RM是可能的，输入您使用的体重数量和您在肌肉感觉疲劳之前进行的重复次数。美国运动委员会提供了一个重量训练负载计算器，包括卧推的计算，以确定您的1RM与哑铃卧推。例如，如果你的肌肉感到疲惫后，重复10次100磅，两个50磅的重复。哑铃，你的1RM约为133磅，或每个哑铃66.5磅。
注意事项
您尝试达到的肌肉力量类型在重复次数和重量方面起着重要作用。据体育教练Brian Mackenzie的网站介绍，力量耐力训练的效果最好，重复次数高达15次以上，而轻量级的力量则占1RM的30％至50％。动力训练使用的重复次数较少，或者在6到10次之间，负载在1RM的70％到80％之间。如果你想要更大的肌肉，使用70％到80％的1RM训练8到10次重复。
