散步经常被吹捧为减肥最好和最简单的方法之一。几乎每个人都可以做到这一点，并有很多不同的方式来执行这个练习。散步会帮助你减肥，但你失去的体重量取决于你的步行长度和你目前的体重。美国运动医学学院建议跟踪你的行走方式是使用计步器，因为它会记录你走了多远，你已经走了多少步。
<！ - 1 - >当天录像
燃烧卡路里
对于每一磅你想失去你将不得不燃烧超过三倍，500卡路里消耗。如果你想失去2磅。每周，你必须在这14天内有7,000卡路里的赤字。许多人通过消耗更少的卡路里以及增加锻炼来达到这个赤字。然而，通过简单地增加步行等运动可以减轻体重。
<！ --2 - >消耗的卡路里
消耗的卡路里数量取决于携带的体重。例如，如果你悠闲地行走2英里，而你的体重是160磅。根据“体育活动简报：活动代码和MET强度的更新”，你将消耗182卡路里的热量。如果你的体重是200磅，同样的步行将燃烧228卡路里。走得更快不会消耗更多的卡路里，虽然这会缩短你的锻炼时间。例如，步行4英里/小时将在两英里内燃烧相同的182卡路里，但只需30分钟即可完成锻炼。
<！ --3 - >重量损失估计
如果你的体重是160磅。而你每天步行两英里，每次消耗182卡路里，大约需要19天才能减掉1磅。虽然这个数字看起来可能很小，但是在一年之内，它会增加到19磅以上。只要你的卡路里消耗与开始运动之前一样。如果你的体重是200磅每天步行两英里，每次会消耗228卡路里，每15天减掉一磅，约24磅。每年。你可以通过在你的步行时携带重量来减轻体重，但增加体重减轻的最好方法是增加时间或距离。
警告
在开始任何减肥或运动计划之前，请务必咨询您的医护人员，确保您足够成功。另外，如果您呼吸不畅或胸痛，请停止行走。慢慢地开始你的步行程序，并建立在距离和速度，以避免伤害。
