您可以估计数量的卡路里在睡眠过程中燃烧，并计算如何适合与减肥计划，但这并不能保证你实际上睡觉时会减肥。减少体重的唯一方法是持续消耗少于卡路里的能量。您也可以按照正常的睡眠时间表来增加睡眠时失去的卡路里量，获得足够的睡眠并保持肌肉紧张。
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睡觉时消耗的卡路里
当你睡觉时身体继续燃烧卡路里，因为它需要能量来保持大脑，心脏，肺部和其他重要的系统工作。基础代谢率（BMR）是用来定义在睡觉时维持内部生理功能所需的卡路里数量的术语。另一个常用术语经常与BMR（休息代谢率）或RMR（代谢率）同义，用于衡量一天中任何时间休息时使用的能量。
<！在一小时的睡眠中，大多数人每磅体重燃烧0.4到0.5卡路里。例如，一个150磅重的人将乘以150乘以0.4或0.5，以在一小时的睡眠中获得60到75卡路里的热量。经过八个小时的睡眠，这个人已经烧了480到500卡路里的热量。要减掉1磅的重量，你需要消耗超过3,500卡路里的热量。尽管必须限制消耗的食物量以产生卡路里不足，但每晚通过燃烧这500卡路里的热量，150磅重的人每周可能会损失1磅左右。失去的卡路里数量可能会大大增加或减少，这取决于你的体重和睡眠时间。<！ - 3 - >
提高睡眠代谢率静息肌肉的燃烧量比脂肪多三倍，因此维持或增加肌肉质量会影响BMR。一项研究表明，你可能在睡觉之前通过摄入蛋白质来增加肌肉新陈代谢。研究人员发现，根据2012年“医学和运动与运动科学”的一项研究，蛋白质就寝时间的零食被正确地消化并增加了睡眠期间的肌肉蛋白质合成。由酪蛋白制成的蛋白质饮料可以比其他类型的蛋白质更好地支持肌肉合成因为它被吸收得更慢，但是需要更多的研究来验证它的有效性。根据“2015年营养素”中的一项研究，睡前饮用任何卡路里饮料都会增加静息能量消耗。全天的饮食习惯也可能会有所改变。 “营养学杂志”2014年的一项研究报告说，每顿饭中适量摄入蛋白质会比在晚餐时吃大部分蛋白质更好地刺激24小时肌肉蛋白质合成。当然，所有餐食和零食所消耗的卡路里总量必须符合您每天的卡路里预算。睡前小吃应限制在200卡路里以下，并强调一种常量营养素，如蛋白质，建议营养素报告。
睡眠计划和体重减轻
当你睡觉时，你也是禁食，这可能有助于减肥。当专家们对实验小鼠进行相同的饮食，但施加不同的进食周期时，被强制禁食的小鼠比任何时候只要他们想要吃的动物都减重。研究人员发现，只有在禁食几个小时后，动物才开始燃烧脂肪，2012年报道了细胞代谢。然而，需要更多的研究来证明人们也会发生同样的效果。
由于饥饿激素和新陈代谢的改变，缺乏睡眠与体重增加有关。另一方面，保持正常的睡眠时间表和8小时的睡眠可以保持肌肉质量，从而保持BMR更高。在一项研究探索睡眠损失对新陈代谢的影响的研究中，两组成年人接受了卡路里限制饮食，但是每组人都有不同程度的睡眠。每个人都失去了大约相同的体重，但睡眠较少的人群 - 每晚5.5小时 - 肌肉减少60％，脂肪减少55％。相比之下，根据2010年“内科学年鉴”（Annals of Internal Medicine）的报告，睡眠了8.5小时的人群比肌肉减少了更多的脂肪。研究人员总结说，充足的睡眠有助于保持肌肉紧张，但是因为这项研究只包括10个科目，需要更多的研究来验证这些结果。
改善睡眠和新陈代谢的提示
您可以进行更改以帮助您的身体在睡眠时燃烧更多的卡路里。尽量保持室温舒适凉爽，因为你的新陈代谢会提高体温。根据2002年“欧洲临床营养学杂志”的一篇报道，新陈代谢率随着房间温度的最小下降而增加，从72度到61度。
