你可以在四个月内安全地减肥多少？

四个月是你整个生命中的一个短暂时期。但是，足够长的时间，你可以在你的身体上做出重大改变，这可能会永久地改变你的生活，并且变得更好。但如果你想在四个月内减肥，一定要以安全的速度进行，以避免以后重新恢复体重。

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推荐的卡路里不足

<！为了减肥，你需要制造一个卡路里的赤字;这意味着燃烧更多的卡路里比你消耗。您可以通过增加运动量，减少卡路里摄入量或两者结合来制造卡路里不足。例如，你可能会燃烧额外的300卡路里慢跑，并从您的饮食中减少200卡路里，造成500卡路里的赤字。根据麦金利健康中心，安全卡路里的赤字是每天500到1000卡路里。

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预计体重减轻

假设您有两个30天的月份和两个31天的月份，四个月的时间可以达到大约122天。每天卡路里的热量在500-1000卡路里之间，你将在四个月内造成6.1万至122,000卡路里的赤字。一磅脂肪等于三千五百卡路里，所以你可以预期在四个月的时间里安全地减少17.4到34.8磅。

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健康饮食

不管你吃什么，只要你保持卡路里不足，你可以期望减肥。也就是说，养成健康的饮食习惯，可以在保持身体所需的全部营养的同时，更容易地维持卡路里的不足。疾病控制和预防中心建议饮食强调水果和蔬菜，全谷物和低脂乳制品。你应该在饮食中加入像鸡肉，鱼和豆类这样的蛋白质来源，同时避免饱和脂肪和反式脂肪。为了保持体重，疾病预防控制中心建议每周进行150分钟的中等强度有氧运动，例如轻快行走或进行轻型院子工作或75分钟的剧烈有氧运动，如慢跑或游泳圈。但为了减肥，你可能需要超过这些建议。你越活跃，你燃烧的卡路里就越多，制造卡路里的能力就越容易。