跑步是你可以减肥的最佳体育活动之一。一个正常运行的程序也有其他健康的好处。您可以改善心血管系统的状况，从而降低患心脏病和其他疾病的风险。一旦你达到你的减肥目标，继续运行。这将帮助你保持磅回来。在开始一个新的运行程序之前咨询你的医生。
<！ - 1 - >当天录像
建议最低数量
一个典型的成人每周至少应该进行2 1/2小时的中等运动。这足以达到足够的身体和心血管健康水平。每天平均30分钟的剧烈运动如跑步更好。但是，如果体重大幅减轻，您可能需要跑步更多。喝大量的液体保持水分，并穿好一双跑鞋，以尽量减少受伤的机会。
<！ --2 - >跑步基础
当你开始一个跑步锻炼计划时，首先要简单。保持心率降至最高心率的40％至50％，即MHR。要估计你的MHR，如果你是一个男人，从220减去你的年龄，如果你是一个女人，从226减去你的年龄。随着你的体能水平的提高，逐渐增加跑步的强度。
<！ --3 - >有时比平时更难跑。这个速度的工作将帮助你提高你的耐力和燃烧一些额外的卡路里。大多数情况下，专注于跑步距离，不管是快还是慢。
卡路里和磅
最终，跑步可能导致的体重下降到距离。你每天跑得越远，你消耗的卡路里就越多。你燃烧的卡路里越多，你可以失去的体重就越多。如果跑得更快，则会每英里燃烧几卡路里。但是，如果你放慢脚步，跑得更多，则会消耗更多的卡路里。假设你体重160磅。如果你跑5英里每小时，你将燃烧大约581卡路里每小时，或大约每英里116卡路里。以每小时8英里的速度行驶，你将每英里燃烧122.5卡路里。假设你想每周减掉一磅。这意味着你必须每周多燃烧3,500卡路里。在这个例子中，你需要以5英里/小时的速度每周跑30英里。在8英里每小时，你需要运行28 1/2英里。
饮食
当您开始锻炼时，开始进食更容易。开始日记以跟踪你消耗的卡路里。避免糖果，快餐和酒精。在日常饮食中加入更多的水果和蔬菜。
考虑通过使用在线饮食计划，使膳食计划更简单，更健康。结合饮食和跑步来减肥的最好的事情是，体重减轻了很多。如果你把跑步和健康饮食作为你生活的一部分，那么体重就会一直保持不变。
