花生酱是许多健美运动员饮食中的主食。虽然它是一种营养丰富的食物，充满了健康的脂肪和蛋白质，它的热量非常高。你应该吃的数量取决于你的目标，统计数据，当前的表现水平和其他一些因素。
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健康福利
为了保持健康和锻炼身体，健美运动员需要富含营养丰富的食物，提供丰富的维生素和矿物质。花生酱含有很高的抗氧化剂，有助于防止血液中自由基对细胞的伤害。它还含有大量的单不饱和脂肪，这与降低心脏病风险有关。健美者的目标应该是每磅体重约0.5克脂肪，其中约三分之一应该是单不饱和脂肪。花生酱含有大约35克单不饱和脂肪每100克，所以两个堆积的汤匙将提供一个200磅的健美者与他的日常单不饱和脂肪的津贴。
<！ - 1 - >蛋白质
蛋白质对健美运动员非常重要，因为它有助于建立和修复肌肉纤维，并在身体周围的营养物质中发挥作用。对于那些希望建立肌肉的人，一般建议每磅体重消耗1克蛋白质，尽管许多健美者的体重会高达2.5克每磅。花生酱每100克含有大约25克蛋白质，仅略低于鸡肉或牛肉的蛋白质含量。然而，由于花生酱是卡路里密集的，你不应该把它作为主要的蛋白质来源。一顿到两汤匙加入一顿饭将有助于增加你的蛋白质摄入量，而不会增加太多的卡路里。
<！ --2 - >卡路里
虽然花生酱有很多好处，但也含有大量的卡路里。根据品牌，它可以包含超过600卡路里每100克。即使一汤匙的服务可以包含超过250卡路里。如果你处于淡季并试图增加体重，这可能是有利的，因为你需要大量的易于食用的卡路里。在每餐中加入一汤匙花生酱，或者在蛋白质奶昔中加入一汤匙花生酱，可以帮助建立肌肉。然而，如果你正在节食比赛，你的卡路里会有所限制，所以花生酱可能不是最好的食物选择，所以尽量限制你的摄入量每天一汤匙。
<！ --3 - >金额
你需要吃的健身花生酱的数量取决于很多东西。如果你不喜欢花生酱，并从其他来源获得大量的脂肪，如红肉，鳄梨，橄榄油和坚果，那么你不必吃任何东西。如果你喜欢它，而且是高热量的饮食，这是一个很好的食物。请注意，一些花生酱含有大量的盐，糖和氢化油。你也应该瞄准吃各种蛋白质和脂肪。
