紧缩和压平你的胃需要结合低体脂百分比和腹部肌肉张力。因此，你的锻炼计划应该包括卡路里燃烧有氧运动和腹部强化会议。做一个平坦的胃需要做多少运动取决于你携带多少多余的脂肪。虽然不是每个人都能够达到平坦的腹肌，但有一个适当的训练计划和健康的饮食计划，大多数人可以开发更扁平，更强大和更健美的腹肌。
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降低体脂
为了平整你的胃，通过燃烧比你消耗更多的卡路里来降低你的身体脂肪百分比。每消耗3,500卡路里的热量，你会失去一磅的体脂。因此，为了减少胃部脂肪，你需要增加经常锻炼的有氧运动的卡路里，并遵循一个健康的饮食计划来限制你服用的卡路里。健康的脂肪流失率是每周1到2磅，每周需要3,500到7,000卡路里的卡路里缺乏。
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锻炼的类型和强度，以及你的体重，将决定你在锻炼过程中燃烧多少卡路里。哈佛健康刊物（Harvard Health Publications）指出，跑步是燃烧卡路里最有效的有氧锻炼方式之一。一个体重155磅的人，以5英里/小时的速度在30分钟内燃烧大约298卡路里，在7.5英里每小时的30分钟内燃烧大约465卡路里。为了产生3,500卡路里的赤字，从而减掉一磅脂肪，同样的人需要以5英里/小时的速度完成大约12个30分钟的跑步，或者以7.5英里的速度完成大约8个30分钟的跑步。
<！体重185磅的人将以5英里/小时的速度在30分钟内燃烧约355卡路里，在7.5英里的时间内以30分钟的速度燃烧约555卡路里。他可以造成3,500卡路里的赤字，在5英里/小时的大约10分钟30分钟之后或以7.5英里/小时的速度大约7分钟30分钟之后，会损失一磅。其他顶级卡路里燃烧的有氧运动是游泳，骑自行车，攀岩和跳绳。力量训练和腹部训练
以腹肌为目标的定期力量训练可以帮助你在胃部发展肌肉紧张。美国运动协会2009年发表的一项研究发现，仰卧起坐运动球，自行车仰卧起坐和垂直仰卧起坐是针对主要腹部肌肉最有效的练习。每周计划两到三天的腹部和全身力量训练锻炼 - 在每次锻炼之间休息一天 - 将帮助你降低体脂百分比。在你的锻炼过程中，每完成两到三套12到15次的锻炼。
健康饮食计划
限制你的卡路里摄入量与运动一样重要，以减少脂肪和平滑你的胃所需的热量不足。美国运动委员会提出了一些管理卡路里摄入量的建议。每天东方早餐，全天都有几顿小餐，但每餐的份量减少10％至15％。专注于水果，蔬菜，全谷物和非脂肪和低脂肪乳制品。这将确保您的身体获得所需的营养，同时防止摄取过多的卡路里。
