多少分钟的有氧燃烧脂肪？

健康专业人士对你需要燃烧脂肪的心血管锻炼的数量有不同的意见。作为一个人，你的身体的燃料活动不同于你旁边跑步机上的人。一般来说，一周中大部分时间进行30至45分钟的心血管活动将产生脂肪燃烧的结果。

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起点

<！美国运动医学学会建议健康成人每周至少进行150分钟的中等强度心血管锻炼或75分钟剧烈的心血管锻炼。繁忙的时间表可能会使这些数字看起来令人望而生畏，但是通过在一天中进行较小轮次的运动可以实现。

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燃料的思想

你的身体使用各种能源系统，以加油活动。与脂肪燃烧紧密相关的能量系统是进一步分为有氧糖酵解和有氧脂解的氧气系统。有氧系统的糖酵解支持中等到高强度延长持续时间的运动，并且主要由碳水化合物驱动。有氧系统的脂肪分解支持低至中等强度的延长持续时间的运动，并且由脂肪推动。像超级马拉松长时间的耐力赛事很大程度上依赖于有氧脂肪分解。

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数字健身

每天运行超级马拉松，希望燃烧多余的体脂既不实际也不健康。你的身体在运动中使用燃料的组合。不要过度关注你的身体使用哪种类型的燃料，要专注于完成足够的心血管锻炼。疾病控制和预防中心建议每周进行300分钟的中等强度或150分钟的剧烈强度心血管锻炼，以获得更大的健康益处。这些健康益处包括减肥。通过参与这一数量的心血管锻炼，你可以期望在大约四周内看到结果。