我需要多少卡路里才能每天烧10磅。在1个月内

失去10磅。在一个月内是一个具有挑战性但可以实现的目标。最缓慢和稳定的饮食和锻炼计划，你失去了2磅左右。每个星期。当你跟踪你的每日卡路里，记住你可以通过改变你的饮食和锻炼来减少卡路里。通过在您的饮食计划和锻炼计划中改变生活方式，在一个月结束后保持体重减轻。在开始任何新的锻炼计划之前，请咨询您的健康护理提供者，或在饮食方面进行改变以减轻体重。

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当天录像

数学

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为了在一周中赚取休息日，您需要在其他日子消耗更多的卡路里。照片来源：kzenon / iStock / Getty Images

减肥的基本数学是，为了减掉一磅脂肪，你需要消耗3,500卡路里的热量。所以，要减掉10磅。在一个30天的月份里，你将不得不在一个月内消耗35000卡路里的热量，或者每天消耗约1166卡路里的热量。这个时间表没有运动的休息日，也没有从你的饮食中作弊的日子。如果你喜欢有一天的锻炼休息，目的是每月另外26天燃烧1,346卡路里。

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心血管锻炼

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跳绳是卡路里燃烧的练习。图片来源：Mihailo Milovanovic / iStock / Getty Images

如果您进行一小时的心血管活动，每天燃烧超过1000卡路里的热量要容易得多。事实上，如果你做一个有氧运动，比如跑步或者溜旱冰，那么在一个小时之内就已经有900到400卡路里的热量了。你的体重越重或肌肉越多，你消耗的卡路里就越多。每小时燃烧600至800卡路里的其他燃烧脂肪的锻炼包括跳绳，跆拳道，慢跑，踢足球和爬楼梯。

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抵抗练习

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力量训练提高你的新陈代谢率。照片来源：kzenon / iStock / Getty Images

力量训练不会像有氧训练一样在卡路里燃烧卡路里，但它确实会提高您的休息代谢率。当你建立肌肉质量，全天燃烧卡路里。在健身房尝试阻力机器和自由重量的电路，或实施不需要设备的强化练习。俯卧撑，肱二头肌蜷缩和仰卧起坐腹部仰卧起坐提供全身锻炼。用弓箭和侧身升起，将你的上半身与上拉和下半身对准。

间隔训练

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间歇训练在同样的锻炼下燃烧更多的卡路里。照片来源：CrustyProd / iStock / Getty Images当你在健身目标上取得进步时，你可以用相同的锻炼来消耗更少的卡路里。通过间歇训练提高你的练习套路中的挑战水平。在这个模型中，你改变你的速度，包括速度的短阵，即使你恢复到恢复速度，也可以迅速提高心率并保持心率。做一个间歇锻炼可以像骑自行车或者在丘陵路线上跑步一样简单，并且在斜坡上更加努力。每五分钟增加一次速度，将训练转化为间歇训练。花30秒冲刺，跳绳或跳跃的千斤顶;恢复一分钟;并返回到你的锻炼。

食物交换

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吃富含营养素的食物会让你感到饱足，照片来源：mathieu boivin / iStock / Getty Images

你会吃饱食物的数量，而不是卡路里的数量你根据疾病控制中心消耗。增加营养丰富，富含纤维的天然食物，代替高热量的加工食品和脂肪。一个健康的饮食计划，包括全谷物，水果，蔬菜，瘦肉，鱼，豆类，鸡蛋和坚果。一些简单的食物交换将帮助你从饮食中每天减少大约1000卡路里的热量。一块水果，而不是甜点，可以节省大约450卡路里的热量。切出加糖的咖啡饮料，并有不加糖的冰茶，你可以节省大约400卡路里的热量。吃浆果而不是薯片或薯条大点心袋，你可以节省另外500卡路里。