下肢运动以高强度的工作量为目标，锻炼身体最大的肌肉。在转移体重的同时进行的炊事锻炼比固定体位的锻炼消耗更多的卡路里。
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功能
您的下半身肌肉 - 股四头肌，ha绳肌和臀肌 - 起到保持身体直立的作用，可以使您的膝盖和臀部伸直。蹬腿练习是复合练习，使用你的体重来抵抗你的髋关节和膝关节。当你进行一次冲击时，当你的膝盖弯曲时，你的下半身肌肉伸展，然后收缩，抬起身体。
<！ --1 - >好处
健美运动网站解释说，运动是最重要的下肢运动之一。冲刺训练增加下半身的力量，同时塑造和调节你的股四头肌，腿筋和臀部。额外的好处包括提高跑步，跳舞和运动的灵活性和形式，如网球，足球和篮球。
<！ - 2 - >Lun子是一种高强度的运动。健康状况网站估计，一个150磅的人在一次30分钟的冲刺锻炼期间燃烧了275卡路里。
类型
您可以无重量地执行弓步，或使用哑铃来增加阻力。运动选项包括旅行弓步，固定弓步，前进弓步和后退弓步。
