每个举重运动员都可能需要休息一下。你可能正在休假，从受伤中恢复过来，或者你想改变你的日常习惯。在你的提升方案偶尔休息是健康的，避免过度训练的好方法 - 但要注意长时间不活动可能会导致肌肉损失。
当日录像
肌肉萎缩
<！ - 1 - >当你举重时，你的肌肉增大或肥大。相反，在受伤或不活动期间，肌肉会萎缩，肌纤维的横截面积减小。肥厚和萎缩是由蛋白质合成和蛋白质分解平衡的改变引起的。根据“应用生理学杂志”发表的“人体骨骼肌中蛋白质周转时肌肉萎缩萎缩的改变”，废用性萎缩是由肌肉内蛋白质合成减少引起的。
<！ - 2 - >退行性萎缩
排除，运动诱发的肌肉质量增加的部分或完全丧失发生在训练停止的几天内。肌肉损失的速度取决于许多不同的因素，包括你的锻炼常规类型和频率，你的年龄和不活动的水平。根据哥伦比亚健康（Columbia Health）的说法，你在10天内开始失去肌肉量，在两周内可能会损失80％的收益。所以，举重的休息时间应限制在不超过一周左右，以防止重大损失。然而，训练有素的肌肉在经过一段时间的训练之后迅速恢复了体重，花费的时间少于最初获得体重所需的时间。
<！ - 3 - >变量
肌肉萎缩的速度因人而异，肌肉也不同。年龄，性别和潜在的健康状况会影响你失去肌肉的速度。 “骨科与运动物理治疗学杂志”在“骨骼肌适应与年龄，不活动和治疗性运动”一书中阐述了这一点，来自各种空间任务的数据，例如，Skylab 3成员59天零重力不活动，减少20％的大腿肌肉力量和减少2％的二头肌力量
管理计划内或计划外的训练休息
如果你从举重中长时间休息，你将不可避免地失去肌肉。在恢复锻炼之前，医生建议在非医疗休息时，尽可能保持肌肉活动状态，尽量减少萎缩，每周锻炼至少一天，以防止肌肉萎缩
