用5磅的重量来紧固松弛的手臂。光阻训练可以在几周内给你一个明显的改善。吃健康的饮食，并在日常运动中加入有氧锻炼以减少手臂周围的脂肪也是非常重要的，这会导致松弛的外观。
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如何使用5磅重量
<！ - 1 - >当使用5磅的重量时，尽可能多地重复你的哑铃练习，并且仍然使用适当的形式。当你不能保持适当的形式，你已经达到肌肉疲劳。这是您开始建立肌肉力量和口气的点。
哑铃卷发
卷曲和卷曲卷发是位于上臂前部的肱二头肌的有效调节动作。哑铃卷曲是通过用拇指指向外侧，将臀部站在臀部两侧的哑铃上进行的。当你将你的哑铃卷到肩上时，慢慢地弯曲你的胳膊肘。慢慢地将哑铃放回起始位置。重复，直到你的肌肉疲劳。哑铃锤卷曲是通过用大拇指向上握住你的哑铃来完成的。当你慢慢地弯曲双肘直到哑铃在你的肩膀前面时呼气 - 当你将你的哑铃放低到你的大腿时吸气。重复，直到你的肌肉疲劳。
<！ --2 - >三头肌回扣
你的三头肌位于你的上臂后部。这可能是女性最烦恼的地方，尤其是。根据美国运动委员会的数据，三头肌回扣是三种最佳的锻炼方式之一。用右手握住哑铃。假设一个分裂的立场，你的左脚向前。收紧你的核心肌肉，将左手放在左大腿上，向前倾，让大部分体重停留在左大腿上。用你的右臂靠近你的躯干弯曲你的肘部90度，把你的重量放在你的臀部。当你呼气的时候，慢慢地伸直你的胳膊，直到它完全伸展 - 收缩你的肱三头肌。吸气并返回到你的起始位置。重复，直到你的肌肉疲惫，切换到另一只手。
<！ --3 - >带哑铃的胸部按压
胸部按压增强您的手臂和肩膀。这是通过躺在地板上，肘部和胸部的哑铃，与您的腋窝对齐。当你呼气的时候，把你的哑铃向上压在胸前，保持双手分开。当你把哑铃放低到你的起始位置时吸气。重复，直到你的肌肉疲劳。
保持健康的武器
每周至少锻炼三次不连续的日子，在几个星期内看到明显的改善。继续你的胳膊健身锻炼，并随着时间的推移增加你的体重。有氧锻炼可以消除全身的脂肪，这将有助于加速收紧松弛的手臂。在开始任何锻炼之前咨询你的医生，如果你感觉到很大的疼痛，请停止锻炼。
