新年的决议正是最佳计划的定义。 在新的一年中，我们大多数人都怀有雄心勃勃的减肥，运动或戒烟的愿望，但我们刚制定的目标很可能在2月之前分崩离析。 这是根据运动员社交网络Strava的2018年数据得出的。 该公司分析了其用户的3150万份健身记录，发现1月的第二个星期五是命运的一天，我们的大多数年度承诺都开始崩溃。 因此，对于2020年，即1月10日。
斯特拉瓦的加雷斯·米尔斯 （ Gareth Mills）当时在一份声明中说：“努力解决各项决议非常困难，我们都知道一月份有很多关于变得更健康，更健康的讨论和压力。” 诚然，Strava的研究仅来自其自己的用户群，因此略有偏差，但是1988年 《药物滥用治疗杂志》 经常引用的一项研究得出了类似的发现：只有55％的参与者坚持了一个月的决议。
但是，不要让数据让您失望。 该研究的作者之一，斯克兰顿大学心理学教授约翰·诺克罗斯 （ John C. Norcross）就如何成为少数几个真正能够坚持并坚持下去的人之一提出了研究支持的建议。
1.设定您真正相信可以实现的具体目标。
诺克罗斯在2018年告诉NPR：“这一切都是从制定现实可行的目标开始的。我们说，如果无法衡量，那不是一个很好的解决方案，因为模糊的目标会导致模糊的解决方案。” 因此，告诉自己，您将减掉10磅而不是50磅。或者下定决心每周三天去健身房，而不是七分钟去健身房。
2.不要担心偶尔的滑倒。
诺克罗斯（Norcross）的研究发现，将新年决议保留两年的人中有53％至少经历了一次滑倒，平均滑倒次数为14次。不是因为他们耕作。 诺克罗斯（Norcross）在2018年告诉《 时代 》杂志：“早先的滑坡并不能预示失败。事实上，许多最终成功的解决者都报告说，即使他们经历了，也早就可以解决问题。”
3.奖励自己。
诺克罗斯还说，如果满足是立即而不是延迟的话，人们更有可能保留他们的解决方案。 2016年发表在《 人格与社会心理学简报 》上的一项研究支持了这一观点。 芝加哥大学的研究人员发现，“即时奖励预示着新年的决心会持续存在，而延迟奖励并没有。” 因此，每天奖励自己以实现目标，以保持动力。
4.改变环境。
5.使用伙伴系统。
社会支持可以是坚持几周和几年不动摇的区别。 诺克罗斯对《 时代 》 周刊 说：“根据研究得出的解释是，几乎任何人都可以在中性甚至有毒的环境下度过几周，但这开始变得沉重。” 让朋友或家人激励您并追究您的责任可以帮助您避免在2020年成为统计数字。
