在假期期间，我们都收拾了一些体重。 研究在确切的数字上存在分歧-从容易处理的一到两个一直到 十个 不等-但有一个共识：从感恩节到1月1日的五个星期，您几乎肯定会放弃一些数字额外的填充。 也就是说，如果您坚持传统的假期习惯。 瞧，假期不一定非要这样。 实际上，如果您采取一些重要的习惯（例如，选择正确的酒精饮料或进行卡路里燃烧的爱好），则可以将这一年变成真正的减肥节。 只需遵循这15个技巧，您就会比以前更加健康，健康和性感，进入2018年。 要了解更多在这个假期里的表现方式，请学习（并避免！）有史以来30个最大的节日派对假派。
1他们减少喝酒。
在假期，冬季体重增加的第一大原因是饮酒。 您可以指望每种饮料-啤酒，一杯葡萄酒或更有效的鸡尾酒-都具有150卡路里的热量。 更重要的是，卡路里被称为“空卡路里”，这意味着它们的营养价值为零。 现在，想想您即将举行的假日聚会。 那里有多少？ 您每次要喝几杯酒？ （开始得到它？）
瘦人通过灌输一些铁定的策略来对抗这种指数级的卡路里摄入。 一：他们替代饮料； 其他所有饮料均为一杯水。 二：他们迟到一个小时。 这样可以最大程度地减少他们可以吸收的时间。 三：他们（如此清单所示）为三。 碰巧的是，大多数人倒出惊人的大杯酒。 通过计数到三并停止，玻璃杯的大小达到了5盎司的硬停。 要获得更多在这个假期里喝得更健康的方法，请学习减少假期派对上饮酒的10种方法。
2他们强制使用较小的份量。
这不是火箭科学：更少的食物等于更少的体重增加。 一个简单而有效的技巧是拾起一个较小的盘子，这在自助式度假聚会上特别有效。 毕竟，较小的盘子容纳的食物较少。 （也不是火箭科学。）如果您只能在自助餐中看到全尺寸的盘子，请询问房东是否有更小选择。
3不健康的零食被禁止。
毯子里的猪？ 鱿鱼？ 鸡肉条？ 完全是僵尸。 和其他应避免食用的最不健康的假日手抓食物一样。
另一方面，还有4种健康的零食…
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就是说，仅仅因为修剪的人避免食用脂肪丰富的食物（尽管会用手指舔），他们仍然倾向于吃零食。 相反，它是对腰围敏感的食物，例如葡萄，鹰嘴豆泥，毛豆和其他您可以食用的最健康的节日零食。
5 80％的规则是铁定的。
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普遍的共识是，您的大脑大约需要20分钟才能“追上”您的胃。 换句话说，直到您已经饱了20分钟，您才会意识到自己已经饱了。 因此，苗条的人会执行所谓的80％规则：吃掉正常部分大小的80％，停下来，然后等20分钟再吃其他东西。
6他们喝酒时会喝龙舌兰酒。
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龙舌兰酒是龙舌兰酒的精制而成，里面充满了称为龙舌兰的化合物。 美国化学学会的最新研究表明，龙舌兰不仅不像人造甜味剂那么坏，而且实际上可以 帮助 您减肥。 难怪选择龙舌兰酒是不增加体重的最佳饮酒方式之一。
7睡个好觉是至关重要的。
《 欧洲临床营养学杂志》 最近的一项研究发现，每晚睡眠少于7个小时的人们第二天比正常人多消耗了近400卡路里。 因此，为保持健康并在这个假期保持食物摄入量减少，请确保每晚都有健康的睡眠。 如果您需要帮助，请不要错过这些65个最佳睡眠秘诀。
8他们坚持健康的碳水化合物。
与普遍的看法相反，碳水化合物不是邪恶的。 您只需要选择合适的。 土豆，白面包，粗面粉通心粉和大米都在外面。 红薯（充满了抗胰岛素的类胡萝卜素），全麦面包（充满食欲的纤维），全麦面食（复合碳水化合物，人们）和藜麦（稀有蛋白质的谷物）都在里面。所以，下一个假期参加派对时，请注意要放进盘子里的填馅。
9他们每天检查秤。
根据 营养与营养研究院 的 杂志， 每天称重自己的人减肥的可能性更大， 并且 要保持体重。 在这个假期，一定要每天称重自己，最好是同时称重自己，这样您就可以随着时间的推移保持体重的准确读数。 （您的体重全天都会波动。）我们建议早晨，以取得最佳的动机效果：与当天晚些时候相比，您在白天早些时候打铃的次数要少一些。
10他们从不跳过早餐。
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这可能听起来很糟糕-毕竟，我们一直在吹嘘少吃东西的好处-但这是事实！ 事实证明，吃早餐会导致体重减轻。 第一顿饭将启动您的新陈代谢，并帮助平息饥饿的一天。
11午餐是他们最大的一餐。
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这很简单：通过在午餐时间摄取大部分卡路里，您一天中会有更多时间燃烧掉这些卡路里。 另外，如果您在当天晚些时候消耗卡路里，则卡路里更有可能以脂肪形式存储在您的体内。
12他们撞到山坡上。
得到这个：两个小时的滑雪燃烧了984卡路里。 超过六英里长。 考虑到大多数滑雪场开放八个小时（或更长，取决于您所在的地区！），您一次可以焚化近4, 000卡路里的度假聚会卡路里。
13餐前用餐是关键。
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简单的逻辑可能表明，最好在大型假日聚会之前斋戒。 这样一来，您可以全力以赴，而不会弄脏自己的良心。 但是，通过预先吃一顿饭（例如，健康谷物和瘦肉的500卡路里的散布），您可以减少参加聚会的时间，而且吃得更少。 现在 ，这 甚至是更简单的逻辑。
14他们每天减少150卡路里的热量。
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让我们做一些数学运算。 假期是给定或需要5个星期（即35天）。 每天摆脱150卡路里的热量（即喝一瓶啤酒或一瓶苏打水！）可以除去5, 250卡路里-或近两天的卡路里摄入量。
15他们通宵聊天。
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通过塞满你的脸，你实际上无法说话。 （除非您从未被教导过不要在嘴里吃食物的规则，在这种情况下：男人，要学习一个。）苗条的人不会不停地吃东西，而是会在假日聚会上做您应该做的事情：社交。 有关提高自己的对话技巧的方法，请学习如何使用这14条小谈话技巧使任何聚会目眩。
Ari Notis Ari是资深编辑，专门研究新闻和文化。