有氧的锻炼，只需要一双好的支撑鞋和几英里的平坦，平坦的表面即可完成。因为它比步行或慢跑燃烧的卡路里要多得多，所以通常被认为是减少超重的最佳方法之一。你可以通过坚持一个适合你需要的跑步程序来减肥，保持身材，保持新的形状，但是在你第一次跑步之前，你应该考虑一些练习的潜在缺陷。
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卡路里燃烧
运动时减掉一磅脂肪，你必须消耗超过一定时间的3,500卡路里的热量。对于大多数人来说，每周减少1至2磅，或者每月减肥8磅，被认为是健康的，可持续的体重减轻速度。这意味着您需要每天燃烧500至1000多卡路里，这取决于您的目标。你在任何锻炼过程中燃烧的卡路里都是你体重的重要因素，以及你的锻炼的强度和持续时间。一个较重的人燃烧更多的卡路里比一个更轻的人以相同的速度跑相同的距离。例如，一个220磅。在一小时内运行8英里的锻炼者燃烧近1,350卡路里，而150磅。执行完全相同的锻炼的锻炼者燃烧约920卡路里。
<！ - 2 - >开始
当减肥是主要焦点时，在单个会话中燃烧大量的卡路里是有吸引力的。然而，你需要逐渐开始，以避免受伤和潜在的挫折，最初的挑战跑步，直到你发展你的跑腿。因为这是一个高影响力的锻炼，跑步可以提高你的心率超过你的无氧阈，如果你超出了你的身体适应训练的速度。因此，不要试图在30分钟内跑5英里，只要出发30分钟，跑步的速度可以让你进行对话 - 慢跑或随时行走。
<！ --3 - >注意事项
如果你的体重超过了几磅，新的锻炼，运行可能不是理想的锻炼。跑步 - 特别是在混凝土人行道或坡道表面，如路边 - 可能会非常费劲。对于每增加一磅的体重，你在行走时额外承受3磅的压力，在跑步时跳到10磅的压力。如果你超重50磅，跑步会给你的膝盖增加500磅的压力。据RealAge网站报道，随着时间的推移，这种压力可能会伤害关节，使您发生骨关节炎的几率增加一倍。 COM。骑自行车是一个替代性的低影响有氧运动，燃烧相当数量的卡路里，促进减肥没有联合压力。
进步
通过联合跑步/步行训练失去初始磅数后，您需要继续进行训练才能继续减肥，直到达到目标。你必须增加你的训练的强度和持续时间，以便燃烧相似数量的卡路里，当你变得更健康和更轻。你可以通过逐渐消除所有的步行或慢跑来实现这一点。一旦您能够舒适地运行整个运动，为混合物添加间隔以提高卡路里燃烧的功率 - 以特定的时间或距离以紧张的速度运行，并以正常速度在间隔之间恢复。
