俯卧撑和上拉起来很容易。你不使用杠铃或花哨的设备。那个长凳200磅好像他在努力工作然后，你尝试一个大抓地力或俯卧撑，你意识到：抬起你自己的身体需要很大的力量。俯卧撑和拉力挑战你的躯干肌肉。你随时随地都可以做。这些协同复合练习提供方便，完整的身体调节和定制的锻炼。
<！ - 1 - >当天录像
方便
告别健身房 - 如果你想的话。你不需要重量，你可以在任何地方进行俯卧撑和拉伸。购买一个适合门内的上拉杆;大多数是便宜，双pushup手柄。健身评论员Len Lopez博士说，俯卧撑和拉力锻炼可以缩短锻炼时间。他们工作你的整个上半身，所以你不必分别训练每个孤立的肌肉。
<！ - 2 - >上身锻炼
俯卧撑和上拉适合所有主要上身肌肉。这些包括你的背阔肌，胸肌，三角肌，三头肌，肱二头肌和核心。 “纽约时报”将俯卧撑描述为“健身的最终晴雨表”，因为他们培养了这么多领域。 Stronglifts。 com呼吁pullups获取上身力量的最佳的方式。
<！ - 3 - >Synergy
俯卧撑和俯卧撑肌肉重叠。俯卧撑的主要肌肉在拉伸过程中起辅助作用;主要的俯卧撑肌肉 - 胸肌和三头肌 - 在拉起时起辅助作用。锻炼，包括推拉练习训练你的躯干的两侧。
自定义的锻炼
改变上拉和俯卧撑样式以匹配您的健身水平和目标。如果你不能抬起你的身体，尝试辅助上拉或墙上俯卧撑。另一方面，如果你可以轻松地举起你的体重，增加一个重量带上拉。改变你的抓地力不同地发展肌肉。宽握式的拉力挑战你的拉力，就像宽握式俯卧撑挑战你的外在佩奇一样。窄握式上拉可以锻炼你的下肢和手臂，而窄握式俯卧撑可以锻炼你的三头肌。各种pushup和pullup选项不仅满足健身需求，他们让你不觉得无聊。
注意事项
单独从体重练习中可以看不到巨大的肌肉收益。为了获得更大的收益，你需要一些重量训练。不是每个人都应该执行俯卧撑或拉起。如果您有背部，肩部，关节或其他伤害，您可能需要修改它们。请咨询您的医生，确保您可以执行这些练习。
