慢跑烧伤大量的卡路里，使其成为一个理想的减肥运动。尽管早在慢跑项目的第一周就可能开始出现积极的变化，但减肥的进展将取决于几个因素。慢跑的频率，锻炼的持续时间和饮食对减肥的潜力以及减肥效果的直接影响都起着重要的作用。
<！ - 1 - >当天的录像
开始坚强
慢跑程序可以帮助您改善健康状况，体重和健康状况，您需要尊重您目前的健身水平，以达到你的目标伤害免费。一个强有力的开始可能是一个步行计划或慢跑和步行锻炼的组合，取决于你目前的活动水平。美国运动委员会建议，新手跑步开始时快步行走，并在第三周的训练中逐渐包含30到60秒的跑步间隔。逐渐减少你的步行间隔，同时增加你的慢跑间隔的频率和持续时间。如果您有心脏问题或矫形问题，请在开始慢跑之前咨询医生。
<！ - 2 - >减肥的因素
当您建立热量不足的时候会导致体重下降。它需要3,500卡路里的赤字，减掉1磅的体重。只要您消耗的卡路里总量高于您消耗的卡路里，您燃烧慢跑的卡路里就可以帮助您达到负能量平衡。如果你一直摄入的卡路里比燃烧的卡路里更多，即使是定期慢跑的承诺也不会产生减肥效果。
<！什么期望如果你现在的饮食习惯是维持体重，或者如果你调整你的热量摄入量到维持水平，慢跑程序可能会逐渐减轻体重。你慢跑的卡路里的数量取决于你的体重，以及锻炼的持续时间和强度。例如，一个140磅重的人每小时燃烧大约11卡路里的慢跑，而一个180磅重的人每分钟燃烧大约14卡路里。根据这些体重，在一周内120分钟的慢跑分别燃烧1,329和1,680卡路里。以这样的速度，你可能会失去每月1.5到2磅。
制造热量不足
