无论年龄，性别和运动能力如何，体力活动都能提供许多健康益处。根据美国疾病控制与预防中心的数据，如果您在建立定期锻炼的动机方面遇到困难，那么考虑每周至少五天进行30分钟锻炼将会对您的生活产生积极的影响。
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<！ - 1 - >更强的耐力，灵活性和力量
进行全面的锻炼非常重要，因为不同类型的锻炼提供不同的身体益处。例如，瑜伽和普拉提等伸展运动可以增强您的灵活性，重量训练练习如拉动阻力带和做俯卧撑可以提高您的肌肉力量。有氧运动，如轻快步行，跳绳，跳舞和游泳，通过帮助锻炼时更有效地帮助您的心脏，提高您的身体耐力。
<！ - 2 - >改善的展望
锻炼可以帮助缓解抑郁，焦虑和压力。这可能是因为运动减少免疫系统化学物质，可以使抑郁症更严重。锻炼还能提高体温，引起平静，并释放“感觉良好”的大脑化学物质，神经递质和内啡肽。因为经常参加体育锻炼增强了力量和灵活性，所以可以间接地改善你的情绪，因为它可以使你无限制地参与所有你喜欢的活动。
<！ - 3 - >提高能量
有氧运动有助于您的整个心血管系统更有效地工作，这意味着它会改善您的循环，并使您的组织能够接受更多的氧气和营养物质。这意味着运动时的表现会有所改善，但还有额外的好处，可以让您在一天中获得更多的活力。通过定期锻炼，与孩子们一起玩耍，并在最后一刻到杂货店旅行时，您会有更多的乐趣。定期锻炼还可以提高你的睡眠和晚上睡觉的能力，提高你的白天能量。
长寿
您无法完全控制您的健康问题的风险因素。例如，你可能继承了高血压的倾向，因为它在家庭中运行。但是，您在某种程度上控制了您的健康风险。通过定期锻炼，可以降低血压，降低高胆固醇水平。哈佛大学公共卫生学院和布莱根妇女医院的营养部门进行了一项为期24年的研究，研究参与者超重，每周锻炼少于三个半小时，过早死亡的可能性要比精益和活跃的参与者过早死亡的可能性高一半。
管理风险
锻炼是充满好处的，但是如果你一次做太多，可能会有风险。例如，在久坐几个月后，每天剧烈运动60分钟，就会对心血管系统和肌肉系统造成不必要的压力。此外，处于“不痛不痒”信念的运动员也有可能迅速燃烧并持续受伤，如韧带撕裂。如果你有兴趣开始一个新的练习或者在你现在的日常练习中加快步伐，那么每周进行一次5分钟或5分钟的坡度调整。如果您开始经历诸如极度肌肉酸痛和气短等不良反应，请不要忘记每次热身和冷却至少5到10分钟，并与医生交谈。
