电路训练程序可以是适合有氧和重量训练的有效且时间有效的方式，但并非适用于所有人。循环训练通常包括一连串九到十二个练习，这些练习连续进行，在他们之间几乎没有休息。电路可以包括力量训练锻炼，有氧运动或两者的混合物。与传统的静坐举重相比，电路训练更能保持心率提高和燃烧卡路里，但并不总是优秀的锻炼计划。
<！ - 1 - >当天录像
初学者
刚刚开始力量训练的初学者可能无法找到特别有效的电路训练。因为你需要在练习之间快速移动，所以很少有时间去学习适当的形式。因此，你可能会使用太轻的重量或不合适的技术，而不能造成肌肉，或者更糟的是会导致伤害。如果电路移动得太快，你可能容易疲倦，并感到沮丧。初学者最好花时间学习基础练习，并在传统的体重训练计划中慢慢执行。
<！ --2 - >力量和体积
如果你的目的是要建立力量和体型，传统的重量训练是一条路。一个传统的力量建设协议要求你提升五到六个重复的重量相当于你的一个重复最多的80至88％，三到六组。在每组之间留出三到五分钟的时间，这样你的肌肉就可以恢复得足够多，不必减少每一组的重量。如果你正在寻找建立规模，你需要举重三至六组8至12重复。两套之间的休息时间只有30到60秒，但这通常比大多数电路培训课程中提供的要多。建筑物的大小和雕刻形状通常需要您针对每个肌肉群进行多次练习。在一个赛道中，你通常只打一两次肌肉。因为每个台站的每个练习都重复八次以上，所以如果你长时间休息的话，你不可能像重复一样。
<！ - 3 - >常规健身
定期参加高强度线路训练可以改善您的心肺健康，主张美国运动医学学院或ACSM。从一个站到另一个站，可以让您的心率提高，特别是如果您将心血管活动（例如一分钟的跑步跑步，跳跃的起重器或跳绳）作为赛道的一部分。 2008年，“运动医学与体能杂志”发表了一项研究，显示结合有氧运动和体重运动的电路训练课程为男性和女性提供了心血管方面的改善，而电路重量训练课程有助于改善不适合的女性的心血管功能。虽然传统的体重训练计划可以使你更强壮，对于骨密度和肌肉健康很重要，但它们通常不会有助于改善你的有氧健身水平。
效率和无聊
当您在健身房的时间有限时，循环训练可能比传统的体重训练更有效率。在传统的体重训练过程中，您可以适应更多的练习，而不是像每次在两组之间休息一样。如果您的赛道中包含有氧运动，则不必为单独的有氧运动找到时间。从一个车站到另一个车站，减轻了传统静坐重量训练的单调性。时间飞得更快，这使得锻炼更加愉快。
卡路里爆炸
电路训练可能是减轻体重的较快途径。它比传统的体重训练协议燃烧多30％的卡路里，写入“健身”。大多数赛道都涉及力量训练，这也使得锻炼对于燃烧脂肪也有效，尤其是在赛道剧烈的情况下。如果电路交替高强度和低强度的回合，它也算作间歇训练，这可能会让你的新陈代谢提高长达72小时后，你放下的重量，ACSM。
