你吃什么和感觉如何，无论在心理上还是身体上都有着密切的联系。经过均衡营养的饮食并不总是容易，便宜或方便，但对短期和长期健康有重大的积极影响。相反，吃不好的东西可以使你的能量水平下降，增加疾病的风险，并使你的生活耗费数年时间。
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<！ --1 - >食物和心理健康
做出明智的食物选择可以提高你的心理健康和身体健康。平衡饮食与抑郁症，焦虑症和双相情感障碍的发生率较低有关，而良好的心理健康与吃完整未经加工的食物之间也有联系。你吃什么也会影响你晚上放松的方式，并获得高质量的睡眠。根据营养治疗师Jo Lewin的说法，大量食物和含糖高脂食物会让身体的消化系统变得难以漂浮，睡眠不好。
<！ - 2 - >食物和身体健康
含有维生素，矿物质和营养物质的食物含有多种保护性物质，可以降低疾病风险，增强人体免疫力。例如，在日常饮食中加入水果和蔬菜，可以降低癌症，糖尿病，中风，心脏病，心脏病，高血压，骨质流失和肾结石等健康问题的风险。健康的饮食也会降低整体死亡率。
<！ - 3 - >饮食和体重
如果你曾经饮食或尝试“看你吃什么”，你意识到饮食和体重之间的密切联系。高纤维，低热量，未经加工的食物，如水果，蔬菜和全谷类食品可以控制体重，但含糖饮料，加工食品和精制谷物会导致超重和肥胖。反过来，肥胖会增加心脏病，高血压，中风，糖尿病，代谢综合征，癌症，睡眠问题，关节炎和不孕的风险。
健康饮食的定义
没有“一刀切”的模式存在一个健康的饮食计划，但有一些一般的指导方针。一个是每天都吃大量的食物，每个主要的食物都有。主要食物类别包括水果，蔬菜，全谷物，蛋白质和乳制品。在每餐中，美国农业部建议在水果和蔬菜的一半放入盘子，另一半放入谷物和蛋白质，一边放一些奶制品。健康饮食也意味着为了您的体重目标而吃适量的食物，无论是失去，保持还是获得。最后，遵循健康的饮食计划意味着限制一些食物，包括红肉，加工食品，精制谷物和含糖，咸或高脂肪食物。
