最后，看到这个数字在规模上是一个严重的成就。 随之而来的还有很多其他的美好时光，例如裤子合身性更好，并且能够在创纪录的时间内上班爬楼梯。 但是，虽然您看到自己在减肥目标上取得了进步，但您可能想知道体内的实际情况。 正如营养师所解释的，这就是在此过程中发生的所有事情，以及在此过程中可以学习的重要课程。
1您将从减轻体重开始。
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通常，您在减肥过程中减掉的最初磅不是脂肪，而是脂肪。 而且有很多原因使水重通常成为第一要务。
“减肥初期，由于消耗的能量少，您的身体将利用体内储存的某些糖原（一种碳水化合物）。糖原部分由水组成，因此，在使用糖原时，您会“会减轻一些体重，这就是“水的重量”，”纽约市地区Amy Gorin Nutrition的RDN 女士Amy Gorin说。 “例如，您可能还改变了饮食习惯，少吃富含钠的食物。这可能会减少肿，这也有助于减轻体重。”
2磅会慢慢脱落。
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当人们以减肥为使命时，他们通常会尝试疯狂的时尚饮食，以帮助他们在创纪录的时间内取得如此巨大的胜利。 但是，正如您可能已经猜到的那样，这种方法确实对您的健康有害。 如果您正在减重，应该慢慢减肥。 而且也有更大的机会避免这种情况发生。
戈林说：“安全减肥意味着每周减肥不超过1-2磅。” “很多流行的减肥方法都可以减轻体重，但是我提醒我的客户要考虑一下自己的最终结局。如果您缓慢减肥并在此过程中养成持久，可持续的习惯，那么减轻体重的机会就更大了。而不是很快就失去它，但在此过程中不要养成许多新的健康习惯。”
3您会比平时有点饥饿。
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减肥的缺点之一是，您可能比平时更加饥饿，直到您找到最佳的方式为身体加油。 根据克利夫兰诊所的说法，为了减轻体重，通常您必须少吃一些卡路里，和/或燃烧掉的卡路里多于所需的卡路里。 如果您没有按照理想的方式做饭（例如饮食健康，全面的饮食），那么您将挨饿，脾气暴躁且不满意。 据迈阿密注册营养师莫妮卡·奥斯兰德·莫雷诺 （ Monica Auslander Moreno ）称，这是因为“食物摄入减少等于生长素释放肽（一种使您饥饿的激素）和瘦素（一种使您感到饱饱的激素）增加”， RSP Nutrition的营养顾问。
如果您的饮食不健康，并且想减肥太快，您可能会在身心上退缩。 她说：“这会导致饥饿的猖and，进而导致人们对食物的痴迷，对食物的焦虑，对食物和食物的过度思考以及对食物的内，焦虑和羞愧。” 这就是正确减肥的重要性所在。
4您可能会失去一些肌肉。
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只甩掉脂肪并保留所有来之不易的肌肉会很好，但这并不是减肥的方法。 戈林说：“你不仅会减少脂肪，而且还会减少一些肌肉质量。” “这是完全正常的，而且更重要的是，为什么在减肥途中采用良好的运动习惯（包括负重锻炼）非常重要。” 制定健身计划，以使您在减脂时继续获得肌肉。
5您的健康将会改善。
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减肥是一项艰苦的工作，但这是值得的。 不仅因为您穿衣服会感觉更好，而且还因为它可以极大地有益于您的健康和整体健康。
Gorin说：“即使您正在减肥以达到目标，您的健康也会受益。因此，即使您减掉了5％的体重，这也对您的健康有很大帮助。” “这样做（例如，您体重为220磅，而您却减轻了11磅），您将减少患心脏病，糖尿病和癌症等慢性疾病的风险，并且还可以改善血压和甘油三酸酯水平。 ”
6你会睡得像个婴儿。
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减肥不仅可以改善您的健康。 这是您每天晚上获得的睡眠质量。 戈林说：“如果有这种情况，您可能会睡得更好，甚至可以减轻睡眠呼吸暂停的症状，” 如此说来，您可能无法每晚获得大量睡眠。 那是因为Gorin说您的性欲也可以改善。
7您可能会遇到高原。
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起初，磅每周都在融化。 太不可思议了吧？ 但是现在，您剩下的重量似乎仍然没有增加。 如果您的体重减轻达到平稳状态，请不要轻视自己-这是常见的情况。
“高原经常伴随体重减轻而发生，这是完全正常的。高原可能是由于人体静息能量消耗（REE）降低而引起的。这仅意味着当您摄入较少的卡路里时，您的REE就会降低-您的身体需要能量吗？”戈林说。 “高原可能意味着您不需要减轻更多的体重，或者仅仅是减轻体重的损失。在此期间，继续保持健康的饮食习惯，即饮食，锻炼和充足的睡眠。”
8磅可能会继续上升。
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如果您没有节食健康的饮食习惯，请当心-稍后可能会再次咬住您。 莫雷诺说：“饮食习惯的限制实际上会随着时间的推移而增加体重。” 她指出，这是因为减少食物摄入量会导致能量存储增加，能量消耗减少，甲状腺激素减少以及皮质醇增加，所有这些都会对您的减肥目标产生负面影响。 但是，当您创建自己喜欢并且可以长期坚持的健康，平衡的生活方式时，您只会获得本垒打。 并找出要避免的减肥方法，请查看40份实际上是糟糕的建议的减肥秘诀。
