官方的医学建议是每1磅体重吃0.4克蛋白质，但是你可以安全地从蛋白质中获得25％的每日卡路里。这意味着2000卡路里饮食的人可以从蛋白质中摄取500卡路里的热量。一克蛋白质含有4卡路里的热量，所以500卡路里等于125克蛋白质，你可以在一天内安全地吃。
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<！ - 1 - >蛋白质含量
健美者经常比其他人吃更多的蛋白质。这是否有帮助是一个辩论的问题。有些人认为不应该超过医学专家推荐的量，而另一些人认为你需要大量食用，才能更快，更有效地建立肌肉。根据健美。在训练中的健美运动员每天可以吃到每克体重1.6克的蛋白质。对于一个150磅。人，这等于240克蛋白质。如果你打算吃这么多的蛋白质，首先和你的医生交谈。高蛋白饮食可能会导致健康问题，如肾结石。
<！ - 2 - >动物来源
吃蛋和乳制品的素食者应该没有问题得到200克蛋白质。例如，1杯干酪含有22克蛋白质，而8盎司的酸奶含有13克。一杯酪乳含有41克蛋白质，超过肉类或鱼类。
蔬菜来源
<！ - 3 - >豆类，坚果和小扁豆含有大多数植物来源的蛋白质。一杯花生含有39克蛋白质，而核桃每杯含有30克蛋白质。大豆是蛋白质含量最高的豆类，每杯20克。其他类型的豆稍微落后，在19克或更少。扁豆每杯含有16克蛋白质。
补品
可能是每天消耗200克蛋白质的最简单方法是使用补充剂。蛋白质粉末有多种类型和浓度。有些是作为体重增加，也是碳水化合物含量高，而另一些则含有接近零的糖和碳水化合物。粉末和补充剂中的蛋白质含量也各不相同。如果你的目标是每天获得200克，选择一个高含量的粉末。乳清蛋白通常含有很高的蛋白质克数。一份通常2勺，可以包含约42克的蛋白质。基于此，每天至少要喝几杯奶昔才能满足200克的目标。
