如何在不进行跑步或骑车间隔锻炼的情况下燃烧腹部脂肪？ 这个冬天我的腰围扩大了。 –德克萨斯州欧文市的戴夫·R。
每周开始两次药球循环，以锻炼肌肉并融化脂肪。
平行投掷
站在距砖墙四英尺处，并在腰部水平处握住一个10磅的球（一只手放在下面，一只手放在后面）。 向右旋转您的躯干，使球向臀部一侧倾斜。 向后扭向墙壁，在释放球时用腿推动（请参见下文）。 不要动脚。 抓住并在每侧重复10次。
高架投掷
继续面对墙壁，但将球保持在头后面。 投掷并捕捉10次，仅移动肩膀。
垂直投掷
使用与平行投掷相同的技术，首先将左肩面向墙壁，然后再右投掷并接住球。 重复10次。 休息60秒，然后重复整个电路。
—马克·弗斯特根（Mark Verstegen），世界著名的表演教练，《 每天都是游戏日 和 核心表演》的作者
