搓板式abs不仅仅是为了在海滩或泳池给人留下深刻的印象。强壮的腹肌与你的背部和盆腔肌肉共同作用，以改善你的整体运动范围，核心力量和躯干弹性。获得“六包”需要健康的饮食，严格的锻炼程序和平衡的生活方式。
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Gu目标
<！ - 1 - >一旦你起床，漫步到你的冰箱，并吸取16. 9盎司的冷水。然后，继续全天喝水 - 每天饮用90到128盎司的水 - 保持水分充足。研究人员已经发现，用几杯冷水开始你的一天会增加你的新陈代谢，帮助你燃烧多余的体内脂肪，这是揭示洗衣板的一个关键组成部分。此外，保持水分减少腹胀，这可能会掩盖你的六包，让你显得比你实际上更胖。
<！ - 2 - >在厨房做你的屁股
运动量不能消除不良营养的不良影响。你的六件套是在厨房里制作的，就像在健身房一样。一般来说，大多数人从吃“清洁”中受益。这意味着要切开精制碳水化合物，如白面包，甜饮料和含糖甜点，并专注于精益蛋白质，如鱼和鸡肉，以及吃大量的五颜六色的蔬菜。此外，限制咸味食物，因为它们可能有助于腹部脂肪，从而保持水分，并切出葡萄酒，啤酒和其他形式的酒精。与你的医生谈谈更具体的营养建议。
<！ --3 - >感受烧伤
您不必费心购买昂贵的“如电视上看到的”锻炼小工具。其中一个最着名的ab练习是谦逊ab紧缩，但由美国运动委员会赞助的圣地亚哥州立大学研究实际上排名自行车机动和队长的椅子作为两个最有效的ab练习。要做自行车运动，双手仰卧在头后，膝盖在空中。在这个位置，你的大腿应该与你的臀部和躯干成90度角。吸入和收缩你的腹肌，然后把你的左膝盖向上，并向左腋窝。同时将右腿伸直，同时将右肘朝左膝弯曲，轻轻扭动躯干。暂停，然后回到起始位置，重复另一侧。这创造了一个“踏板”运动，从这个运动得到它的名字。
在健身房锻炼船长的椅子，爬上船长椅，也称为电力塔。抓住侧手柄，同时将肘部放在机器的垫上，并伸展双腿。在保持上身坚固的同时，伸直双腿并向前伸展，直到双腿与躯干形成90度角。暂停，然后降低你的腿，直到你的身体再次笔直。
为了获得最佳效果，每周锻炼腹肌3次，并在锻炼之间至少休息24小时，以使腹部区域重建并变得更强壮。
抓住一些Zs
令人惊讶的是，睡觉实际上会帮助你发展你的腹肌。虽然研究人员早就知道睡眠不足与体重增加有关，但美国睡眠医学学会的“睡眠杂志”的一项研究发现，睡眠不足实际上与腹部脂肪有关。每晚睡七八个小时。睡眠不仅有助于减少腹部脂肪。通过自然修复过程，它也可以帮助你的腹肌变得更大更强壮，部分原因是因为睡眠有助于释放你身体的自然生长荷尔蒙。这可能有助于提高你的六包的大小和定义。
