如果您想了解MyPyramid的份量， gov提供有关部分的建议以及每个食物组每天要吃的份数。 MyPyramid包含美国人饮食指南，膳食参考摄入量和美国食物消费模式，并将其转化为旨在满足营养需求的总膳食。你吃的份量是重要的，但需要在每日总摄入量的背景下进行观察。每组推荐的每日份量根据您的年龄，性别和活动水平而有所不同。
<！ - 1 - >当天录像
谷物
成人每天需要五至八份谷物。美国人的膳食指南建议每日服用三份或更多的食物 - 全麦食用，以满足您对纤维和其他营养物质的需求，降低患心脏病和糖尿病的风险，并帮助维持体重。谷物的例子是：1/2杯糙米，意大利面或燕麦片; 1杯全麦麦片，玉米片或白米;一片全麦面包;五个全麦饼干;七个盐水3杯爆米花;一个2 1/2英寸的玉米面包;或8英寸的玉米饼。
<！ - 2 - >蔬菜
每天吃2到3杯蔬菜。大多数生的或熟的蔬菜的大小是1杯 - 卷心菜，菜花，芹菜，黄瓜，青椒，西兰花，胡萝卜，玉米，干豌豆和豆类，青豆，熟蔬菜，蘑菇，洋葱，西红柿，西葫芦，西葫芦，南瓜，白土豆或冬笋。其他份量包括1杯蔬菜汁，一个大的烤红薯，一个中等的白土豆或2杯原始绿叶蔬菜。 MyPyramid和膳食指南推荐每周3杯深绿色蔬菜，每周2杯橙色蔬菜和每周3杯干豌豆或豆子;限制含淀粉的蔬菜 - 青豆，玉米或白土豆 - 每周3杯。
<！ - 3 - >水果
每天包括1 1/2至2杯水果。一般来说，水果的份量是1杯新鲜，冷冻或罐装水果或100％果汁; 1/2杯干果 - 如葡萄干，李干或杏干 - 算作1杯水果。一些特定水果的份量是：大苹果的一个或一半;一个大香蕉，桔子或桃子; 32个葡萄;一个中等葡萄柚或梨;三个中等或两个大李子;或八个大草莓。 MyPyramid建议保持果汁摄取量不超过每日水果份量的一半，因为它不提供整个水果的纤维。
牛奶
每天应该有3杯牛奶或其他高钙乳制品。例子包括1杯牛奶，酸奶或用牛奶或冷冻酸奶制成的布丁; 1 1/2盎司天然奶酪，如切达干酪，马苏里拉奶酪，瑞士奶酪或巴马干酪; 2盎司加工奶酪; 1/3杯切丝奶酪; 1/2杯意大利乳清干酪;或1/2杯冰淇淋。选择无脂肪或1％乳制品以保持低饱和脂肪和胆固醇的摄入量。
肉和豆
肉和豆类组包括肉，家禽，鱼，干豆，蛋和坚果。成人需要5到6 1/2盎司。每日相当于1盎司的例子等价物包括：1盎司。煮熟的瘦牛肉，猪肉，火腿，鸡肉或土耳其肉，鱼或贝类，或豆;;一个蛋; 1/2盎司。坚果或种子; 1汤匙。花生或杏仁黄油; 1/4杯煮干豆或豌豆，豆腐或烤大豆;或2汤匙。鹰嘴豆泥。 MyPyramid建议选择富含ω-3的食物，像鲑鱼，鳟鱼和鲱鱼，以及考虑豆类作为肉类或家禽的替代品。
油
MyPyramid专注于来自心脏健康的单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的油脂。成人应该保持从这个组的摄入量5-7茶匙。日常。 1汤匙。服务菜油或1盎司。坚果等于3茶匙。从每日份量; 1汤匙。软的人造黄油或蛋黄酱或2汤匙。千岛酱等于2 1/2茶匙。; 2汤匙。意大利酱等于2茶匙。;和2汤匙。花生酱等于4茶匙。限制固体脂肪，部分氢化植物油和反式脂肪。阅读食品标签营养成分面板，了解更多的食用量信息和氢化脂肪成分列表。
