对于建立上身肌肉的完善的锻炼，看没有进一步比经典上拉。这个虽然经常要求很高的运动，但肩膀和背部以及你的手臂和腹部区域都可以锻炼肌肉。如果你不喜欢从商店购买上拉套件，而是自己动手制作，那么这是一个相当简单的DIY项目，只需简单的工具和材料。
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第一步
在所有四块10英尺×6英寸×2英寸木板的两端钻一个洞。从木板的末端钻2英寸。每个木板一侧的孔将装上一个重型金属管，而另一侧的孔将适合一个机器螺栓眼钩。
步骤2
将四根长约4英尺的金属管道穿过四块木板的顶部孔，然后用管帽盖住管子的两端。你现在应该有一条金属管穿过四块木板。
<！ - 2 - >步骤3
将机器螺栓吊钩拧入底孔。两个最左边的木板上的挂钩必须相互面对，而最右侧的木板上的挂钩必须相互面对。
第四步
连接四个钩子，每个钩子一个。将轻链末端连接到登山扣，第一个链条连接到两个左侧木板上，第二个链条连接到两个右侧木板上。
<！ - 3 - >步骤5
站起来您的拉杆设备，然后将木板分开，左边的两个一直留在左边，右边的两个一直走。延长木板的底部，使链条紧固。
你需要的东西
- 4 10英尺6×2英寸木板
- 钻
- 2 5英尺链长
- 2机器螺栓眼钩
- 2螺母
- 2个垫圈
- 扳手
- 4英尺的金属管（重载）
- 管端盖
- 4个固定链的钢索
