定期吃早餐可以帮助您减轻体重并保持健康。高纤维，有营养的早餐选择可以在整个一天建立健康的饮食习惯，防止暴饮暴食，这可能会发生，如果你不吃早餐。你需要早餐来补充身体，补充糖原商店，并提供必要的能量，以引导积极的生活方式。制作自己的早餐吧让您完全控制配料，这将使您创建一个健康的酒吧，以满足您的个人饮食需求。
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步骤1
将烤箱预热至350华氏度。用铝箔或羊皮纸盖住9英寸的正方形平底锅。用橄榄或油菜喷雾喷洒。橄榄油和菜籽油含有丰富的单不饱和脂肪，当用来代替黄油等饱和脂肪时，可以帮助你降低胆固醇含量。
<！ - 2 - >步骤2
在中低火焰上加热龙舌兰或龙舌兰灯和杏仁酱。拂约5分钟，直到融化。杏仁黄油是另一个良好的心脏健康单不饱和脂肪的来源，也是一个很好的蛋白质来源，只有1/4杯提供超过13克的蛋白质。
<！ - 3 - >步骤3
用刮刀将龙舌兰和杏仁酱混合物倒入搅拌碗中。
第4步
加入香草，杏仁提取物，肉桂和肉豆蔻，搅拌至合并。
步骤5
搅拌燕麦，小麦胚芽，坚果和葡萄干或干蔓越莓。燕麦富含可溶性纤维，可帮助降低胆固醇。 MayoClinic说，至少有5到10克可溶性纤维可以降低总胆固醇。 COM。一杯半的熟燕麦可以使您获得6克的纤维。通过添加小麦胚芽，坚果，葡萄干或干蔓越莓，你将显着支持你的日常纤维和营养摄入量。例如，1/4杯的小麦胚芽会增加超过4克的纤维。
步骤6
将混合物压入9英寸的锅中。
步骤7
烘烤15分钟。小心不要过度烹饪。让锅在电线架上冷却。切成条。
您需要的东西
- 9英寸方形盘
- 铝箔或羊皮纸
- 烹饪喷雾
- 酱锅
- 搅拌
- 搅拌碗
- 抹刀
- 勺子
- 1杯龙舌兰或龙舌兰灯
- 1杯杏仁黄油
- 1茶匙。香草提取物
- 1/2茶匙。杏仁提取物
- 1/2茶匙。肉桂
- 1/2茶匙。肉豆蔻
- 2杯干式老式燕麦片
- 1/4杯烤麦芽
- 1/2杯碎杏仁或核桃
- 1/4杯葡萄干或干蔓越莓
