你不能打败冰沙的方便，尤其是在旅途中。当然，太多的人喝冰沙，糖，脂肪和太多的卡路里，以适应减肥计划。通过在家中制作冰沙，保持低卡路里，选择能让您满足几个小时的食材。
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水果和蔬菜堆
<！ - 1 - >水果往往是自制冰沙的基础，根据“形状”杂志的营养顾问迈克·罗塞尔（Mike Roussell）的说法，你不能错过任何你喜欢的东西。他建议在碳水化合物含量较低的浆果中加入营养成分，或者热带水果作为一种前后运动的冰沙，当你需要额外的碳水化合物时。使用冷冻水果代替冰，保持冰沙厚实和冷。对于没有显着卡路里的额外营养，在菠萝和羽衣甘蓝上添加绿叶蔬菜。水果和蔬菜有助于减肥，因为它们含有丰富的纤维，可以帮助你补充能量，所以你少吃高热量的食物。
<！ - 2 - >填满脂肪和蛋白质
加入蛋白质和少量脂肪到你的冰沙将有助于保持你满意的冰沙不久后，确保你不包装在此后不久，另一顿饭吃了卡路里。虽然你可以使用蛋白粉来快速增加大量营养素，但Roussell建议乳清蛋白用于较薄的奶昔或酪蛋白，用于奶油混合物 - 整个食物选项包括核桃或花生酱，用于蛋白质和脂肪，以及亚麻籽油或鳄梨作为替代脂肪的选择。注意你的份量，因为这些添加量是更高的卡路里。你也可以包括丝质豆腐或低脂奶酪作为蛋白质的选择。
<！ - 3 - >添加液体
将果汁加入您的冰沙只是增加卡路里的数量，而不提供显着的饱足营养。半杯橙汁给你的冰沙增加56卡路里。相反，如果您需要一点点的味道，加入纯净水作为基地或椰子水 - 1/2杯子提供23卡路里。为了加厚冰沙，将碎冰加入搅拌机。
口味组合
尝试不同的配料，找出你最喜欢什么味道组合 - 毕竟，你不会经常喝冰沙，你不觉得有吸引力。对于营养丰富的意外风味组合，“健身”杂志建议将蓝莓与罗勒，菠菜叶，加上冷冻香蕉和不加糖的杏仁牛奶相结合。另一种营养丰富的选择是将无脂希腊酸奶与菠萝，羽衣甘蓝和香菜，以及奇异子，酸橙汁和一些龙舌兰花蜜混合在一起以获得甜味。每周尝试新的冰沙，以改变你的营养摄入量，并保持有趣的事情。
