如果花费无数个小时在你的办公桌上或一直睡在奇怪的位置给你一个痛处的上背，机会你是不是需要手术才能通过呢？简单的家庭疗法可以减少身体不适，因为你的身体努力医治自己，虽然你可能需要寻求进一步的援助，如果你的背部极度疼痛或持续的习惯造成的问题。
<！ - 1 - >当天录像
休息和放松
躺下以避免移动疼痛的上背部肌肉，可以帮助减轻不适感并促进愈合。在停机期间，您可能需要使用逐步放松等技术积极参与自己的康复过程。渐进式的放松，包括紧张和放松不同组的肌肉按顺序排列在你的身体上，帮助你学习认识到什么时候你在日常生活中紧张肌肉。 SpineUniverse。 com警告说，平躺整整一周实际上会导致更大的僵硬和恶化的背痛，所以限制水平时间，开始伸展和移动，以减少一些不适。
<！ - 2 - >按摩
按摩，包括手动操作身体的软组织，可以帮助减轻肌肉疼痛，僵硬和紧张。按摩还可促进血液流向疼痛部位，从而产生舒缓的温暖感，促进愈合。在家中接受按摩的一种方法是与拨打房屋电话的持牌治疗师取得联系，但是您还有其他选择。例如，你可以要求室友或其他重要人员擦洗你的肌肉酸痛或使用手持自我按摩工具。
<！ --3 - >拉伸
拉伸可以改善您的灵活性和姿势，减少背痛，降低您未来酸痛的风险。除了伸展背部之外，还应该拉伸身体的其他部位以保持上背部健康。例如，胸部紧绷的肌肉可能会使您的肩膀向前拉，导致试图拉回肩膀的上背部肌肉拉伤。为了准备伸展你的胸部肌肉，站在一个开放的单门门口，把你的双脚分开肩膀宽度，并把你的前臂在门的两侧约90度，建议“今日关节炎”杂志。靠近门口，感觉你的胸部和前肩部位轻轻打开，然后保持约30秒。
冰热
如果您的上背部疼痛伴有痉挛和炎症，可以采取寒冷淋浴或使用冷敷或冷敷来缓解部分疼痛。另外，温热淋浴，热敷或加热垫等热疗可以帮助肌肉紧张放松，提高运动范围。医生或物理治疗师可以为您提供最适合您的建议，或者您可以尝试两者以确定哪种感觉更好。
何时获得帮助
虽然在几周的时间内您可能无法恢复到原来的速度，但如果您在家中护理72小时后发现上背部疼痛没有改善，则应该咨询医生。此外，如果疼痛剧烈，如果受到诸如背部或摔倒等伤害，干扰日常活动，频繁发生，或者如果您有过历史记录，请与医生联系。健康问题，如骨质疏松症。
