腿伸展运动目标在臀部，大腿，腹部和臀部的肌肉。他们可以改善你的身体外观，通过调皮难以到达肌肉，并帮助你燃烧卡路里。幸运的是，您不必前往健身房进行腿部伸展练习 - 有很多方法可以在家中完成。
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重量机器或阻力带腿延伸
<！ - 1 - >坐在你的体重机或椅子上，并用脚后跟夹住阻力带。保持上半身平直，背部靠在机器或椅背上。呼气并抬起双腿，直到完全伸展。慢慢地将双腿放回起始位置。如果需要，一次抬起一条腿。继续尽可能多的重复。
<！ - 2 - >单腿髋关节伸展
用双臂仰卧在背部。将右膝弯向天花板。保持左腿平直，将其从地面上提起几英寸。继续抬起左腿，将臀部向上推，直到你的肩膀和膝盖之间形成一条直线。坚持锻炼几秒钟，然后慢慢地将自己放回地板。每条腿做五次重复。
<！ --3 - >带伸腿的桥
双膝向天花板方向弯曲。手掌朝下放在双臂的两侧。收缩你的腹部肌肉，把你的背部压扁到地板上。用脚推开臀部，慢慢将臀部从地板上抬起。收紧臀部的肌肉，向外伸直右腿，直至平直。缓慢弯曲膝盖并返回到起始位置。切换到左腿。继续按照需要交替重复双腿。
健身球腿伸展
躺在您的健身球上，将您的左侧舒适地按在球上。把你的脚后跟放在一起，稍微抬起你的臀部，这样你就可以与你的身体形成一条直线。慢慢抬起你的右腿，向上和向上延伸。暂停，然后慢慢地回到起始位置。继续延长你的右腿一分钟，然后切换到另一边。
