吃高蛋白和低碳水化合物的饮食可以帮助您控制您的体重，而不会有任何讨厌的卡路里计数。规划膳食是很容易的，特别是如果你使用蛋白质奶昔作为代餐或零食。你甚至不需要注册一个需要你购买产品的严格计划。相反，选择合适的食物，以成功地遵循一个高蛋白质，低碳水化合物和蛋白质奶昔的饮食计划。
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蛋白质，低碳水化合物的含量蛋白质是人体细胞的基石。根据医学研究所，蛋白质的标准推荐是每日卡路里的10％到35％。因此对于2000卡路里的饮食来说，标准量的蛋白质每天需要50到175克，高蛋白饮食徘徊在上限附近或上方。
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当你增加蛋白质摄入量时，碳水化合物减少。碳水化合物可作为细胞，大脑，器官和肌肉的能量来源。低碳水化合物饮食每天含有约50-150克碳水化合物，相比之下，典型的2000卡路里饮食中推荐225-325克。一些非常低的碳水化合物饮食量低于50克，以更快地燃烧储存的脂肪。<！ - 3 - >
吃什么蛋白质食物包括瘦牛排，鸡肉，猪肉，鱼，蛋，海鲜和野味。豆类和豆腐等素食蛋白质含有相当数量的碳水化合物，所以你可能想限制它们。新鲜的蔬菜 - 特别是含水的纤维类型 - 将使您的膳食达到最佳状态。想想西兰花，西葫芦，辣椒，卷心菜，生菜和黄瓜。根据你的低碳水平，你会吃很少量的全谷物，水果，乳制品和淀粉类蔬菜，如玉米和土豆。典型的膳食可能是鸡蛋和培根的早餐，午餐时间烤辣椒和洋葱的鸡肉，以及晚餐的凯撒沙拉烤牛排。小吃包括低碳水化合物水果，如浆果，希腊酸奶，坚果和奶酪 - 你选择的食物最终取决于你的日常碳水化合物的目标。
蛋白质抖动适合的地方
由于不含添加剂，因此整体食品优于粉末状蛋白质补充剂或预混合奶昔，不需要加工。但是，早餐时煎蛋卷煎蛋，午餐时间吃鸡胸肉，或者在包里packing sla三文鱼，这并不总是可行的。为了方便起见，有时你可能想吃蛋白质奶昔，而不是吃饭，作为零食或锻炼后。蛋白质奶昔是一种易于抓取的选择。他们还为您的食物选择添加多样化。但是，您必须小心，因为有些产品含有添加的糖和其他碳水化合物，以改善风味或混合性。
当你在寻找蛋白质粉时，选择一种几乎没有其他添加剂的无味乳清。一份服务将增加3克碳水化合物到您的饮食，但也提供20至25克的蛋白质。简单的乳清粉可能不好吃，所以混合1/2杯冷冻覆盆子和1杯香草，不加糖的杏仁牛奶，只添加6克净碳水化合物，这是总碳水化合物减去纤维克。其他添加物，如香蕉，牛奶或甜味剂，将大大提高碳水化合物的含量，所以除非你的日常碳水化合物预算允许，最好是跳过它们。一些调味粉也与水混合，形成可口的小吃。再次，阅读营养标签，以确保调味品不会添加太多的碳水化合物。例如，一些巧克力味的蛋白质粉末含有4克净碳水化合物。当与水混合，这是一个低碳水化合物小吃，但添加牛奶和其他水果可以推动数量过高，为您的目标。例如，做一个巧克力花生酱，其中包含2汤匙花生酱和1杯牛奶，共20克碳水化合物。使用杏仁奶代替9克的碳水化合物。
商店购买蛋白质奶昔
如果你没有时间混合自己的奶昔，预先包装的选项存在。阿特金斯用2至3克的净碳水化合物制成巧克力或草莓奶昔。苗条快速高蛋白粉替代奶昔的口味，包括巧克力，草莓和焦糖只含有1克净碳水化合物和20克蛋白质。预先包装的奶昔可以做出方便的零食或膳食，但依靠它们往往否认你在天然食品中发现的营养素。每天只有一个，坚持肉类和大多数蔬菜与蔬菜鱼，最大限度地提高您的营养摄入量，当你倾斜。
