如果您尝试增加蛋白质摄入量而不增加摄入热量，蛋类早餐是一个解决方案。鸡蛋是多才多艺的：您可以用任何蔬菜组合制作荷包蛋，炒鸡蛋和煎蛋卷。但是，如果你厌倦了吃鸡蛋，尝试其他高蛋白，低热量的早餐的可能性没有鸡蛋。
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<！ - 1 - >金枪鱼沙拉生菜包装
准备金枪鱼沙拉，相当于6盎司的金枪鱼，最好装在水中以保持卡路里低，混合1汤匙轻的mayo和切成块的芹菜。加盐，胡椒粉等调味品。把金枪鱼沙拉放在一两个大的莴苣叶上，撒上1盎司切达干酪。把它包起来，享用这种含有310卡路里和34克蛋白质的早餐。
<！ - 2 - >三文鱼黄瓜
三文鱼是健康的ω-3脂肪酸的良好来源，并提供大量的蛋白质。而不是在卡路里含量高的百吉饼上用三文鱼，而是用黄瓜。切半片黄瓜。每片共铺上2汤匙低脂奶油芝士，再加上6盎司的鲑鱼。这早餐含有405卡路里和38克蛋白质。
<！ - 3 - >奶酪，浆果和花生酱
将1杯1％的奶酪与1杯草莓和2汤匙花生酱混合。这早餐是快速和容易放在一起，你可以随身携带。这种蛋白质含量高，热量低，总共有356卡路里和36克蛋白质。
土耳其切片和奶酪卷
使用相当于4盎司熟食肉，如火鸡。在每个切片上，撒上一点点的mayo，总共用1到2汤匙。切2盎司部分脱脂奶酪和四分之一的红色甜椒，放在火鸡切片的中心。滚动你的火鸡切片，享受这个早餐，这将给你323至371卡路里，这取决于使用的蛋黄酱的量和29克的蛋白质。
冰沙
如果您需要快速准备早餐或早餐，可以随身携带，冰沙是不错的选择。在搅拌机里，放一杯低脂牛奶和一勺无糖乳清蛋白粉，或相当于24到30克蛋白质，一个香蕉，半杯蓝莓和一汤匙的亚麻籽。混合直到光滑，你的高蛋白，低碳早餐准备好了。这种冰沙有411至435卡路里的热量，这取决于使用的乳清蛋白的类型和35至41克的蛋白质。
