蛋白质是许多食物中的有机化合物，包括瘦肉和乳制品。你的身体需要蛋白质来帮助你的身体修复和创造新的细胞。蛋白质是你身体的重要组成部分，可以在你的皮肤细胞，肌肉和器官中找到。吃蛋白质作为健康早餐的一部分，可以帮助您全天给予能量，并在晚些时候避免饥饿感。鸡蛋是蛋白质的一个快速和容易的来源，但是如果您不喜欢吃鸡蛋，您能仍然享用高蛋白质早餐。
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瘦肉
瘦肉包装一个高蛋白冲床。早上享用由火鸡制成的香肠或熏肉，为您的身体提供燃料。大多数杂货店都可以在冷柜里找到美味的火鸡香肠。或尝试用切片烤火鸡和蔬菜包裹在玉米饼或生菜片早餐三明治。你会得到一个高达19克蛋白质吃3-1 / 2盎司。白肉火鸡。
<！ - 2 - >低脂乳制品
在早晨加入低脂乳制品，以确保您有充足的蛋白质从一天开始。喝一杯低脂牛奶和早餐一起食用。享用一勺奶酪旁边的一些水果高蛋白，无蛋早餐。在开始新的一天的时候，使用低脂奶酪切片在全麦面包上制作早餐三明治，以便摄取蛋白质。对于每吃一盎司的奶酪，你的饮食中添加约7克蛋白质。喝8盎司。牛奶会净你8克蛋白质。
<！ - 3 - >坚果黄油
由其他坚果制成的花生酱和涂抹酱为无蛋的早餐提供了一个很好的选择，为您的身体提供蛋白质。你可以在任何杂货店找到由各种坚果，包括花生，杏仁和腰果制成块状或光滑的涂抹。选择你最喜欢的坚果黄油散布在全麦面包或百吉饼上。吃2汤匙大约可以得到8克蛋白质。花生酱。
鱼
虽然早餐吃鱼似乎有点奇怪，但是通过在早餐菜单上放一条小鱼，可以给您的身体带来超级的蛋白质。享用用低脂奶酪和全麦英式松饼制成的金枪鱼融化用于填充早餐。或者使用一些剩下的熟鱼制作丰盛的早餐炸玉米饼。吃3盎司。金枪鱼会让你22克蛋白质。
