城市反弹是基于蹦床的平台上的心血管锻炼。该平台折叠成四分之一大小，便于存储。都市翻身机还可以提供稳定杆，以便在练习中增加平衡。许多健身中心提供城市反弹班，所以如果你从来没有尝试过跳跃练习，一个班可以提供适当的形式和技术培训。如果您目前正在使用Urban Rebounder并正在寻找锻炼选项来增加锻炼的强度，那么您的解决方案可能来自使用高强度间隔。
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城市篮板
城市篮板使用您进行锻炼的蹦床平台。对于心血管锻炼，您可以跳跃，跑步，扭转，越野滑雪或在城市重建者上跳跃千斤顶。当您跳20到30分钟时，您可以在自己的家中或在健身中心的团体中进行低冲击锻炼。您的城市重新启动也可以用作执行瑜伽姿势或核心练习的基础。
<！ - 2 - >高强度间隔
高强度间歇训练是一种心血管训练方式，可以使运动速度提高的时间段与更舒适的运动速度时间交替进行。据美国锻炼委员会介绍，HIIT改善了运动强度时期身体使用葡萄糖和脂肪作为燃料的方式。你会选择你的高强度的时间间隔根据你的感受程度。尽管感知劳累或RPE量表的经典比率是Borg量表（1-20量表）为了您的目的，您可以使用1到10个数字参考您的运动水平。等级一会坐在你的沙发上，读一本书，等级10就等于冲刺一座大山。在你的城市篮板练习中，高的间隔应该等于七到八的强度，这相当于一种沉重的劳累。
<！ - >锻炼
为了将HIIT融入到你的城市篮板训练中，在RPE不超过5次的情况下进行3到5分钟的热身反弹。五分钟后，你将开始你的强度间隔，通过提高你的反弹速度到一个七分钟的工作水平，然后恢复一个舒适的反弹两三分钟。在下一次强度弹跳的过程中，加上一个头顶上的胳膊按，以进一步提高你的心率和你的运动水平到七八个。继续将这一分钟的强度交替到两分钟或三分钟的恢复模式，当你通过你的锻炼会议。
练习
另一个城市篮板练习，您可以交替强度间隔是跑步。开始你的篮板运动员以五分之一的速度跑步两分钟，然后以快速的速度跑步，感觉在一个七分钟的RPE一分钟，然后放慢你的步伐到五级。您也可以通过增加膝关节升降机的高度来使用跳跃式升降机的间隔时间，因为您在打开和关闭双腿时需要两到三分钟的恢复间隔，然后在增加跳跃千斤顶的速度时让双脚保持在蹦床的下方为你一分钟的强度间隔。
