锻炼的方法通常是让你的心跳加速;但是，您需要将其保持在安全范围内。让你的心率过高太久会伤害你的身体，让你感到恶心。在运动过程中也可能发生恶心，因为在运动之前，不要让自己的身体有足够的时间消化餐食。运动中的恶心和过度的心率也可能意味着健康问题，如果他们坚持要求医生访问。
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基本信息
一般来说，您希望让自己的心率至少达到最大值的一半，锻炼才能有效。当你在慢跑等有氧运动中继续使用肌肉时，你的心脏需要更快速，更强劲地输送富氧血液到你的肌肉，以保持身体健康。这锻炼你的心，就像锻炼你腿上的肌肉 - 让你的心跳加快，使它更强壮。但是，让心率超过最高心率的85％是很危险的。这个上限可以转化为30岁的每分钟162个节拍，40岁的每分钟153个节拍和一个50岁的每分钟145个节拍。
<！ - 2 - >训练过度
如果在训练过程中或训练后感到恶心，可能是您过分使用的标志。 R.W.Fry和他的同事在1994年9月在“英国运动医学杂志”发表的一篇文章指出，人们经常在训练时感到恶心。确保您的心率不超过最高心率的85％，确保您不会因过度训练而生病。如果你不想停下来衡量你的脉搏，一个好的经验法则是，如果你不得不反复停下来喘口气，那你的工作就太辛苦了。
<！根据T. Kondo及其同事2001年在“食欲”杂志上发表的一篇文章，运动前吃东西可能会恶化，甚至会导致恶心。 Kondo及其同事在进食后立即以40％至50％或70％至80％的最高心率进行运动。如果在进食后立即以高强度进行运动，那么人们会觉得更加恶心，而不是以低强度运动。在运动之前等待三四个小时，以减轻你的恶心。警告
运动中或运动后的恶心也可能是一种称为嗜铬细胞瘤的激素紊乱的征兆。嗜铬细胞瘤的症状包括高心率，头痛，出汗，胸痛和焦虑感。嗜铬细胞瘤患者在运动后经常感到恶心和呕吐。如果在运动过程中出现恶心和高心率，尽管降低锻炼强度并等待三四个小时后锻炼，请咨询医生。
