你吃的食物可以帮助或阻碍你的能量水平。美国饮食协会（American Dietetic Association）称，虽然增加妇女和儿童能量的食物也能提高男性的能量，但男性通常需要更多的热量和更多的能量，因为他们体型更大，肌肉量更大。其他对于最佳能量水平至关重要的生活方式步骤包括夜间充足的睡眠，保持充足的水分，定期运动和控制压力。为获得最佳效果，请寻求医生或营养师的指导。
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全谷物
由于全谷物含有谷物中所有营养丰富的部分，它们提供了更多的纤维，蛋白质和B族维生素，在能源生产，而不是精制谷物。 ADA建议男性吃全麦面包，谷类食品，面食，糙米，燕麦和大麦以进行能量，体重管理和降低疾病风险。全谷类食物对你的血糖水平有轻微的影响，这对保持积极的能量水平很重要。为了提高收益，选择全麦面包，面食和点心。
<！ - 2 - >水果和蔬菜
就像全麦，水果和蔬菜提供了宝贵的葡萄糖 - 你身体的主要饮食来源。 ADA建议男性每天至少食用2.5杯蔬菜和两杯水果，以提供能量和抗氧化剂，从而支持强大的免疫系统和前列腺健康。一个健康的免疫系统有助于防止感染和疾病，其中许多导致疲劳和嗜睡。选择完整的水果和蔬菜加糖罐头或干果和果汁，这可能会抵消你的血糖水平。特别是抗氧化剂丰富的品种包括浆果，樱桃，柑橘类水果，西红柿，西兰花，红薯，甜椒和绿叶蔬菜。
<！ - 3 - >低脂牛奶和酸奶
低脂牛奶和酸奶是葡萄糖和蛋白质的重要来源，有助于确保您的能量持久。乳制品也为富含饱和脂肪的蛋白质来源提供心脏健康的替代品，如全脂牛奶，高脂奶酪和红肉。根据膳食补充剂办公室（Office of Dietary Supplements）的报告，乳制品中丰富的维生素B12含量可能有助于恢复能量水平，这在老年男性中比年轻男性更常见。将低脂牛奶加入全谷类早餐麦片或酸奶点心代替高脂冰淇淋或糖果。用低脂牛奶或酸奶制作的水果冰沙提供了一种便携式的活力快餐选择。
坚果和种子
坚果和种子提供蛋白质和心脏健康的不饱和脂肪。脂肪为低到中等强度的运动提供能量，而且你越活跃，你的身体所需的脂肪就越多。虽然加工小吃，红肉和油炸食品中的脂肪形式与高胆固醇，炎症和心脏病有关，但坚果和种子中的不饱和脂肪会促进心血管健康。他们还帮助你的身体吸收脂溶性营养物质，如维生素D和K.在生杏仁，小块混合或向日葵种子或顶部全麦面包与杏仁或花生酱的快餐，增加两餐之间的能量。
