对于任何想要增加体重的人来说，最大的挑战之一是如何摄入足够多的热量，而不会感到太饱。虽然增加份量可以提供额外的热量，但没有大量食欲的人可能无法找到有效的增重手段。一个更好的方法是把重点放在高热量的食物全天小食和小吃。
<！ - 1 - >当日视频
专注于健康脂肪
<！ - - > <！ -
食物由蛋白质，碳水化合物和脂肪组成，而这三种常量营养素中，脂肪提供的卡路里最多。高饱和脂肪或者健康脂肪的食物有助于增加额外的热量，如果你想增加体重。更健康的高脂肪食物包括坚果，坚果黄油，鳄梨和橄榄。其中任何一个的平均大小的服务可以增加额外的150卡路里，而不是过度填充。此外，橄榄油和菜籽油都是心脏健康的油，每汤匙可提供额外的120卡路里热量。在沙拉酱，蔬菜，土豆或大米（或烤肉或烤肉上面）中加入一汤匙油，是另一种提高卡路里的方法，而不会增加食物的摄入量。
<！ --2 - >切换你的蛋白
<！ - - > <！ -
瘦蛋白如鸡蛋，鸡肉或火鸡胸肉或白色鱼的热量非常低。选择整个鸡蛋，黑暗的家禽肉或像鲑鱼，沙丁鱼或蓝鱼这样的更加脂肪的鱼可以增加额外的热量而不会增加额外的热量。所有这些食物仍然是蛋白质的健康选择。替换脱脂牛奶或脱脂酸奶等脱脂乳制品，可以选择全脂牛奶，全脂酸奶或奶酪等高脂肪食品，这是提高卡路里摄取量的另一种方法。
<！ --3 - >Snack Smart
<！ - - > <！ -
如果您在进餐时间过快，请确保您在两餐之间包含高热量零食。不错的选择包括与干果，坚果和黑巧克力，花生酱或全麦饼干或面包的奶酪，或添加橄榄油和芯片的鳄梨酱混合。任何时候，在两餐之间的时间间隔超过三到四小时，肯定是在睡觉前，吃点零食来帮助增加体重。
增加饮料
<！ - - > <！ -
不用饮用水，喝100％的果汁或牛奶，可以增加卡路里。将一勺蛋白粉，甚至干奶粉加入一杯牛奶，有助于进一步提高卡路里。掀起冰沙或冰冻甜点或睡前小吃。它们可以通过混合水果，花生酱，蛋白质粉和高脂肪酸奶或冰淇淋的卡路里包装。
