您不必去健身房去完成高卡路里的锻炼。事实上，许多令您疲惫不堪的锻炼可以在您舒适的家中完成。选择在家锻炼而不是去健身房将节省您的时间和金钱。 2008年美国体育活动指南建议每周完成150到300分钟的有氧运动。
<！ - 1 - >当天录像
跳绳
尽管跳绳是一种简单而便宜的运动器材，但它可以帮助您制作高热量的运动锻炼在家。根据哈佛健康刊物，跳绳30分钟帮助一个125磅重的人燃烧300卡路里，一个155磅重的个体消耗372卡路里，并且一个185磅重的人消耗444卡路里。尝试在电视机前跳绳，使你的锻炼更单调。
<！ --2 - >跆拳道
在家中进行的高强度跆拳道锻炼可以帮助您消耗卡路里，保持体形并燃烧体内多余的脂肪。您可以在家中使用沙袋来执行自己的跆拳道动作 - 或购买跆拳道视频。根据哈佛健康出版社（Harvard Health Publications）的资料，跆拳道30分钟的卡路里消耗的热量相当于一根125磅重的卡路里，如果体重为155磅则为372卡路里，体重为185磅者为444卡路里。
<！ - 3 - >步健美操
使用有氧步骤，或房子周围的东西，你可以踏上去 - 或爬上你的房子上下楼梯是一个很好的方式来燃烧卡路里。尝试选择一个步骤健美操视频，以帮助您在家里执行步健美操时保持正轨。根据哈佛健康刊物，一个重125磅的人在30分钟内做了步骤健美操，燃烧了210-300卡路里，一个155磅重的人消耗了260到372卡路里热量，而一个185磅重的人则消耗了311到444卡路里的热量，这取决于锻炼的强度。
巡回训练
将力量训练与心血管锻炼的训练结合起来，进行高热量的电路训练锻炼。力量训练增加瘦肌肉质量并且帮助减少体脂肪。哈佛健康刊物建议125磅重的人消耗240卡路里，一个155磅重的个体消耗298卡路里热量，一个185磅重的消费者在30分钟的循环训练中消耗355卡路里。在起重机之间交替设置电路训练;跳绳;做俯卧撑，仰卧起坐，蹲下和弓步;运行到位;并做跳跃千斤顶和三头肌椅子蘸 - 没有休息之间集合。
