任何坐在治疗师对面舒适沙发上的人都可以证明，谈论您的感受确实有效。 唯一的问题是，此后，您将面临巨额账单，并且，如果您想继续找新的治疗师，您将不得不掏出数千美元。
尽管一次又一次地证明了治疗方法的有效性，但还有一些方法可以节省金钱 并 在自己舒适的家中找到快乐。 这里有两打以上的练习，这些练习将改善您的心理健康，而又不花一分钱。
1让自己笑。
快门
讲个坏笑话，在YouTube上观看一些有趣的视频，或在电影院查看最新的喜剧片。 根据Mayo诊所的说法，让自己笑起来很简单，这可以改善您的情绪，更不用说随着时间的流逝减少您的焦虑和沮丧。 在大多数情况下，它甚至都不花一毛钱！
2写日记。
快门
为了获得治疗性写作的好处，您要做的只是记下您脑海中的任何事物，而不会隐藏或羞于触及论文的内容。 精神作家， 《危机的礼物：我如何利用沉思从财务失败转变为有目的的生活》一 书的作者，作家布里吉特·杰克逊-巴克利 （ Bridgitte Jackson-Buckley）说：“ 写下您的感受为您提供了一个诚实的机会。” “它提供了一个安全而私密的空间，可以向您自己展示某些您可能不准备向他人展示的东西。”
3做一些着色。
快门
抓住蜡笔并使空白页从裸色变为彩虹色所带来的放松可能正是您和您的心理健康所需要的。 2010年发表在《 美国公共卫生杂志》上的 一项研究发现，着色等创意艺术对成年人具有深远的治疗作用，当消除压力和焦虑感时，它们产生了奇迹。
4进行数字排毒。
Shutterstock /罗斯海伦
无数研究表明，社交媒体使用过多与抑郁和焦虑有关-再加上在屏幕前花费过多时间会破坏您的睡眠时间，使您更容易出现情绪低落。
但是，如果全面的数字排毒听起来让人望而生畏，请从较小的更改开始。 “在您和您的手机以及计算机之间建立界限，”位于加利福尼亚圣地亚哥的女性转型生活教练，“关爱您”社区的首席执行官梅利莎·菲诺 （ Melissa Fino）说。 “设置允许您使用它们的特定时间-不允许它们进入您的卧室！”
5或消除社交媒体源中的负面影响。
快门
当您的数字排毒结束后，您又回到社交媒体上时，请确保您正在整理提要，并从中消除任何负面影响。 俄亥俄州克利夫兰的社会工作者和生活教练Briana Hollis说：“社交媒体可能很棒，但也会损害某人的自尊心。” “如果有人，不管他们发布了什么内容，都会使您觉得自己不够用，请删除，阻止或取消关注他们。”
6聆听舒缓的声音。
快门
聆听一些舒缓的声音-无论是海浪还是令人振奋的民谣-是使精神放松的理想锻炼。 Hollis建议：“创建您最喜欢的鼓舞人心的歌曲的播放列表，并在您情绪低落且需要额外提升时播放它们。” 闭眼聆听五分钟后，您会感到精神焕发，并准备好参加这一天。
7加入支持小组。
快门
支持小组不仅针对那些在重大创伤中幸存下来或正在与成瘾作斗争的人。 这些小组的核心是帮助所有人轻松一点地度过日常生活。
Hollis说：“有成千上万的支持团体，任何人都可以加入，如果他们想与处于类似情况或患有类似精神疾病的人交谈并向他们学习，” “许多支持小组由诸如全国精神疾病联盟（NAMI）或全国饮食失调协会（NEDA）之类的组织管理。”
8使用肯定的肯定。
快门
日常肯定可以帮助您建立积极的自我形象，并消除消极的想法，而且很容易融入您的日常工作中。 “当您发现负面的录音带贯穿您的头部时，阻止它们有时可能是具有挑战性的。如果您写下一些对您有益的肯定，那么您可以重复这些内容，将注意力集中在正面的事情上，而不是'磁带”，蒙大拿州大瀑布市解决方案咨询与健康中心的临床专业顾问S. Ryanne Stellingwerf说。
“只记得将它们保存在当下，” Stellingwerf指出。 换句话说，说些“我的生活很棒”而不是“我的生活 会 很棒”。
9大声说出来。
快门
整日畅谈自己，而不是让自己失望。 当您做好工作时，不要害怕注意自己喜欢的所有事情，甚至可以轻拍自己。 人们一直在互相称赞，那么为什么不应该一次又一次地称赞自己呢？
10走出去。
快门
很容易感到压力。 但是这样做会使您无法放松和享受时光。 因此，为了更好地关注此时此地，请尝试呼吸新鲜空气。
波士顿的心理治疗师安吉拉·菲肯 （ Angela Ficken）表示：“一种相对容易的正念技巧是带自己出去散步或屈服 。” “出现在元素中可以很容易地将视觉和感性的提示带入当前的时刻。环顾四周并描述所看到的。深呼吸并注意温度。注意空气像从鼻子向下进入您的鼻子到你的肺，然后从你的嘴里出来
11在家里创建结构。
快门
每天晚上，请确保您知道谁在做什么。 谁在捡垃圾？ 谁在做晚餐？ 谁在the狗？ 菲肯认为，“减少混乱意味着减轻压力。当我们可以将任务委托给他人并寻求帮助时，它可以减轻压力，建立团结感并为我们自己的自我照顾创造更多时间。”
12开始说“不”。
快门
不可能取悦所有人。 因此，与其尝试使每个人都开心，不如将这种努力转向自己的幸福吗？
菲肯说：“对每个人说“是”只会加剧焦虑。说“不”真的可以。 “此外，您实际上是在为他人提供服务。这是为朋友和家人设定限制的模型的好方法。”
13冥想。
快门
许多每天打坐的人说这 是 他们的疗法。 根据克利夫兰诊所的说法，安静地坐下来进行深呼吸的时间可以使您的思想平静，甚至可以防止生活中的任何压力对身体造成伤害。 这是改善心理健康的最简单方法之一，您每天只需做10分钟即可看到结果。
14找到你的口头禅。
快门
一遍又一遍地重复一个单词或短语-无论是大声还是默默地-看起来都有些愚蠢，但是根据《探索意识研究所》，咒语可以通过消除压力和减少负面思想来切实改善您的心理健康。 在进行冥想时，重复咒语还可以确保您的思维保持在正轨上，无论它试图走动多少次。
15深呼吸。
快门
“这听起来很愚蠢，因为我们一直都在呼吸，但是当您不知所措时，您会感到压力重重，呼吸浅浅，”治疗幽默专家，《 无法毁灭我的一天：52唤醒》的 作者艾伦·克莱恩 （ Allen Klein）说。 呼吁扭转局面 。 解决方案是花一分钟时间进行“深呼吸”。
这样做的方法：用一只手坐在或趴在腹部上，然后通过鼻子吸气，然后通过pur起的嘴唇呼气。 根据密歇根大学的说法，经过几次呼吸，您会感到更加放松，身体的张力减小，并注意到压力逐渐消失。
16志愿者。
快门
社会影响咨询集团Benefactions负责人莎拉·汉密尔顿 （ Sarah Hamilton）表示：“志愿服务可以帮助消除抑郁症，通过扩大社交圈来减少孤独感，提高您的技能和自信，并赋予目标感和意义。” 根据2013年在《 激素与行为》上 发表的一项研究，志愿服务甚至可以帮助增强大脑接受催产素的能力，催产素被人们称为“感觉良好”的激素。
17给自己一个超时时间。
快门
并不是经常需要超时的孩子。 当您对某事感到不知所措时，无论是工作还是个人生活，给自己五分钟的超时时间可能只是让您冷静下来的事情。
Maple Holistics的心理健康顾问Adina Mahalli说：“五分钟规则确保您每天有五分钟安静时间 。” “每天呼吸一次，呼吸一次，拥抱正念，或者只是安静地坐下来，这是您生命中只有五分钟的超时时间。这是每天简短的提醒，要放慢脚步并进行评估。”
18尝试武术。
快门
武术训练可以帮助您转变为一座情感堡垒。 怎么样？ Mahalli说：“在压力下教您如何保持镇静是许多武术技巧的核心。”
19愉悦您的感官。
快门
纽约的心理治疗师艾琳娜·格斯特（ Alena Gerst）说，长时间的淋浴，艰苦的徒步旅行或去花店的旅程无休止。 “看着池塘里的鱼会感到平静！” 无论您选择哪种感觉活动，请务必经常进行。
20给亲人打电话。
快门
谁比您自己的妈妈，兄弟姐妹或最好的朋友更好（更便宜）的治疗师？ 无论您信任谁，都可以在需要通话时给他们打电话。 即使只是十分钟的闲聊，讲述您的挫败感，并得到您所爱和尊重的人的指导，也会使您感到轻松，并帮助您解决问题。
21或者和一个陌生人聊天。
快门
当然，和一个陌生人聊天可能听起来很疯狂，但是他们的客观建议可能正是您以新的视角看待事物所需要的。
22专注于您快乐的地方。
快门
要让您的大脑休息，请闭上眼睛，专注于一件事：您快乐的地方。 无论是白色的沙滩，平时最喜欢的远足小径板凳，还是去书店里的读书角，都可以摆脱压力大的境地（至少在您的脑海中），可以帮助您度过急需的精神休息并提醒自己，事情将会并且将会变得更好。 在更轻松的氛围中花了几分钟时间可视化自己之后，您将更加放心。
23将消极变成积极。
快门
在没有治疗师的情况下改善心理健康的一种方法是将任何不那么恒常的想法改写为更积极的想法。 当您发现自己的想法是：“我永远不会摆脱我所陷入的困境”时，您 会 想出可行的方法，并且 会 从中摆脱出来。 将自己拉出负面空间比想象中的容易。
24忘记最坏的情况。
快门
当您情绪低落时，“灾难性”或专注于最坏的情况并不罕见。 但是，如果发生这种情况，那么您应该尝试着眼于积极因素。 头脑倾向于使事情变得比实际情况糟得多。 相反，思考上行空间将有助于消除任何负面想法，并为您采取行动留出空间。
25约会自己。
快门
认为您需要其他人一起约会吗？ 再想一想。 宾夕法尼亚州门罗维尔的顾问，心理治疗师和丰富自由咨询的所有者米歇尔·克罗伊尔 （ Michelle Croyle）认为 ，一些最好的约会想法是单人历险记。
对一部没人想看的电影感兴趣吗？ 去看看吧！ 想尝试一家新餐厅吗？ 下来吧！ 单单可能是医生命令的时间（或者至少是我们认为他们 会 命令的时间）。
26小睡。
快门
“烦躁，不耐烦，冲动，注意力不集中和疲倦只是由于缺乏睡眠而引起的一些事情，”路易斯安那州门罗市的生活教练兼励志演说家戴蒙·尼尔说。 因此，如果您觉得自己在中午开始滑倒，请尝试在一个小时的午睡时间中潜行。 它可能会改变您的一整天！
27点击重置按钮。
快门
在生活中拥有一个实际的“重置”按钮会很不错，它可以在您需要时为您提供干净的状态。 好消息是，虽然此“重置”按钮可能不是您可以按下的物理按钮，但您绝对可以拥有一个心理重置按钮。 无论您是悲伤，沮丧，不知所措还是烦恼，只需想象一下该按钮，然后按下它，深呼吸几次，然后继续前进即可。 有关保持精神健康的更多建议，这里有12条将焦虑转化为兴奋的天才技巧。
要发现有关过上最美好生活的更多秘密， 请单击此处 在Instagram上关注我们！
